生活多高糖食物，小心越吃越難看！

2019/1/4 15:08

4、多吃香料

香料也可以用來(lái)幫助抗衰老，比如姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等幾乎所有香料均具有抑制糖基化終產(chǎn)物產(chǎn)生的能力，這要?dú)w功于其抗炎和免疫促進(jìn)作用以及血糖平衡特性。

5、增加肌肽的攝入量

肌肽是一種氨基酸，已被證明可以保護(hù)免受糖基化終產(chǎn)物的破壞?？梢酝ㄟ^(guò)攝入更多的魚(yú)、有機(jī)奶酪和雞蛋來(lái)增加氨基酸肌肽的膳食水平。β-丙氨酸和組氨酸都是肌肽的前體，石榴、苜蓿、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、菊苣、大豆、鮭魚(yú)和大蒜中都含有這些成分。

6、多吃膳食纖維

多吃鷹嘴豆，扁豆，豆類和大多數(shù)蔬菜等食物富含纖維，這不僅有助于消化健康，而且還有助于調(diào)節(jié)抗糖化的血糖水平。這些素食菜肴，具有較低的糖基化終產(chǎn)物。

7、多吃漿果和柑橘

鮮艷的糖基化終產(chǎn)物抑制漿果含有豐富的纖維，抗氧化劑和維生素C，有助于皮膚緊致，減少細(xì)紋和皺紋的出現(xiàn)。這些也有助于促進(jìn)抗皺的透明質(zhì)酸的生成。葡萄柚、橘子和西紅柿中含有的成分都有助于透明質(zhì)酸的分解。

飲食健康