2019/4/26 17:05
隨著社會(huì)發(fā)展多元化,飲食結(jié)構(gòu)在某些方面悄然發(fā)生改變,人類患上某些疾病的機(jī)率增加,血管堵塞疾病為其中之一?,F(xiàn)在一般30歲以上的人血管就慢慢開始堵塞,由于面積小身體不易做出反應(yīng),只要措施得力就能有效預(yù)防,那么怎樣保護(hù)血管?
一、保護(hù)血管的食物
1、鉀:天然降壓藥
高鉀膳食對(duì)于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用,鉀通過擴(kuò)張血管,降低血管阻力來降低血壓,還能增加尿鈉的排泄,從而起到降壓作用,能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天,最好的補(bǔ)鉀來源有蔬菜,尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類,以及水果和豆類。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。
2、膳食纖維:控壓調(diào)脂
膳食纖維,尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí),充足的膳食纖維可降低冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。健康成人每天應(yīng)攝入膳食纖維25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬,帶皮的大豆類(黃豆、青豆等)、雜豆類(扁豆、蠶豆、豌豆等)、全谷類(燕麥、大麥、小麥等)以及堅(jiān)果類(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纖維。
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