2019/4/26 17:05

隨著社會(huì)發(fā)展多元化，飲食結(jié)構(gòu)在某些方面悄然發(fā)生改變，人類患上某些疾病的機(jī)率增加，血管堵塞疾病為其中之一?，F(xiàn)在一般30歲以上的人血管就慢慢開始堵塞，由于面積小身體不易做出反應(yīng)，只要措施得力就能有效預(yù)防，那么怎樣保護(hù)血管？

一、保護(hù)血管的食物

1、鉀：天然降壓藥

高鉀膳食對(duì)于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用，鉀通過擴(kuò)張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補(bǔ)鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。

2、膳食纖維：控壓調(diào)脂

膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)，充足的膳食纖維可降低冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。健康成人每天應(yīng)攝入膳食纖維25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類（黃豆、青豆等）、雜豆類（扁豆、蠶豆、豌豆等）、全谷類（燕麥、大麥、小麥等）以及堅(jiān)果類（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纖維。

涼拌木耳

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