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中老年人吃什么食物補(bǔ)鈣?

2019/7/29 16:14

人到老年后因其生理特點(diǎn)決定了鈣質(zhì)容易缺乏,缺鈣這件事可千萬別小瞧,最常見的是骨質(zhì)疏松癥,老人的骨頭很脆弱,會(huì)非常易斷。因此長期堅(jiān)持補(bǔ)鈣是非常重要的。那么中老年補(bǔ)鈣的最佳方法是什么呢?

一、中老年人吃什么食物補(bǔ)鈣

1、牛奶

半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

3、芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多。

4、乳酪

每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克,鈣含量豐富。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力,促進(jìn)代謝,增強(qiáng)活力。


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