血管保養(yǎng)好方法，飲食調(diào)理全不怕

2019/11/1 16:50

近年來(lái)，總是聽到某某人猝死的消息，除了勞累過(guò)度，其中很重要的原因是心血管堵住了。心血管疾病越來(lái)越年輕化，保護(hù)好我們血管顯得尤為重要。冬天因?yàn)闅夂蚝?，血管在這個(gè)時(shí)候最容易堵塞，因此心腦血管疾病的患者最容易在冬天發(fā)病，這里推薦大家常吃這些食物對(duì)保護(hù)血管有很大的幫助，趕緊一起來(lái)了解下吧。

一、保護(hù)血管的食物

1、膳食纖維——控壓調(diào)脂

膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)，充足的膳食纖維可降低冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。健康成人每天應(yīng)攝入膳食纖維25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類（黃豆、青豆等）、雜豆類（扁豆、蠶豆、豌豆等）、全谷類（燕麥、大麥、小麥等）以及堅(jiān)果類（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纖維。

2、鉀——天然降壓藥

高鉀膳食對(duì)于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用，鉀通過(guò)擴(kuò)張血管，降低血管阻力來(lái)降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補(bǔ)鉀來(lái)源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。

3、磷脂——防血管硬化

磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”，可促進(jìn)膽固醇合理轉(zhuǎn)運(yùn)與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。實(shí)驗(yàn)表明，食用卵磷脂能顯著降低高血脂、高膽固醇，從而預(yù)防動(dòng)脈硬化。正常人每天攝入6～8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。如果為了保健需要，可適當(dāng)增加至15～25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動(dòng)物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

青椒絲炒胡蘿卜絲

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4、維生素C——抗氧化

維生素C是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質(zhì)過(guò)氧化，減少動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是“維C大戶”，尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬前三名。七八個(gè)鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。

二、預(yù)防血管堵塞的方法

1、多參加戶外運(yùn)動(dòng)

國(guó)外，研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。

2、保持健康飲食

健康飲食對(duì)保護(hù)心臟有著舉足輕重的作用。健康的飲食包括每天攝入大量的全谷物食物，同時(shí)要多吃新鮮蔬菜和水果。長(zhǎng)此以往，人民會(huì)感受到自己身體的美妙變化。此外，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如奶酪、雞蛋、豆類，同時(shí)注意補(bǔ)充不飽和脂肪酸。這樣的食譜可以幫助你呈現(xiàn)一個(gè)全新的自己。

3、每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對(duì)防治心血管疾病有一定功效。

原味玉米糊

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4、拒絕吸煙，遠(yuǎn)離二手煙

有研究顯示，吸煙將心臟病的患病率增加了兩到四倍，且被動(dòng)吸煙也使其風(fēng)險(xiǎn)增加了30%。因此，為了心臟的健康，人們最好遠(yuǎn)離煙草。專家稱，無(wú)尼古丁香煙或者電子香煙對(duì)人體健康同樣有害，如果你想彌補(bǔ)戒煙的空虛，那么當(dāng)你想吸煙的時(shí)候，可以通過(guò)喝水和喝一些果汁來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

5、控制好個(gè)人壓力和抑郁情緒

如果你覺(jué)得個(gè)人壓力較大，那么這勢(shì)必會(huì)影響你心臟的健康。那么，當(dāng)你在緊張或者猶豫的情況下，請(qǐng)不要在選擇吸煙、酗酒、暴飲暴食等不健康的方式。如果你肯嘗試瑜伽、冥想、聽音樂(lè)和閱讀，那么這將有助于你迅速擺脫不良情緒，從而保護(hù)心臟健康

6、定期檢查身體

人們應(yīng)該形成一個(gè)定期體檢的好習(xí)慣，這樣不僅能夠讓你發(fā)現(xiàn)早期的疾病，還能夠讓你根據(jù)自身指標(biāo)制定良好的個(gè)人保健計(jì)劃，通過(guò)自身調(diào)整讓身體更健康。尤其是哪些有家族病史的人們更應(yīng)當(dāng)進(jìn)行定期體檢，這對(duì)于個(gè)人健康來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的步驟。

血管堵塞，尤其是發(fā)生在心臟及大腦周圍的，如果不迅速的加以治療，重則生命影響，輕則癱瘓。所以，患了血管堵塞的朋友還是應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行檢查，根據(jù)具體診斷情況來(lái)做決定。

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三、保護(hù)心臟的方法有哪些

1、增加睡眠時(shí)間

睡眠不足可能增加患高血壓的危險(xiǎn)。哥倫比亞大學(xué)的詹姆斯·甘維施解釋說(shuō):“睡眠讓心臟跳動(dòng)的速度放慢、血壓降低。睡眠時(shí)間短的人24小時(shí)的平均血壓和心率較高，這可能會(huì)讓心血管系統(tǒng)承受更大的壓力。”

2、攝入更多水果

水果和蔬菜含有的電解質(zhì)和植物化學(xué)成分較多，這些成分能夠防止細(xì)胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇。香蕉中的鉀含量高，可以幫助降低血壓。石榴汁有助于減少血管壁上堆積的脂肪。南太平洋植物諾麗果的汁液具有神奇的功效，能夠降低膽固醇和甘油三酯的水平。

3、攝入更多葉酸

多項(xiàng)研究成果表明，增加葉酸的攝入量有助于控制血壓。哈佛大學(xué)的一個(gè)研究小組在對(duì)15.6萬(wàn)名護(hù)士進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入量低的人患高血壓的危險(xiǎn)大。其他研究人員也證明，綠葉蔬菜、強(qiáng)化谷類食品以及強(qiáng)化面包中含有的葉酸對(duì)有患中風(fēng)和心臟病危險(xiǎn)的人有好處。

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