2019/12/17 17:06

二、如何提高自己的免疫力

1、均衡膳食

每天多吃水果和蔬菜，多吃粗糧，適量吃點肉，不要長期素食，不吃肉，注意均衡，這樣攝入的各種維生素也會是足量的。

2、優(yōu)質(zhì)睡眠

晚上10點睡覺，早上6點起來，和凌晨2點睡覺，10點起來，同樣的8個小時，人的精神狀態(tài)和新陳代謝是不一樣的。每晚只睡4個小時，與每晚睡7.5~8.5小時相比，人體內(nèi)抵御流感的抗體會減少50%。保證優(yōu)質(zhì)睡眠，建議晚上還是早睡，早上早點起來。

3、經(jīng)常運動

經(jīng)常鍛煉，可以加快人的新陳代謝，增強身體的抵抗力，小編大學時期的好友就是一個例子，高中時經(jīng)常打點滴，大學時間，有三年時間堅持跑步，一年都沒幾次感冒。

建議每天進行30分鐘的有氧運動，快走、慢跑都是不錯的選擇，老年人推薦太極拳。

4、戒煙限酒

吸煙對自己的呼吸道黏膜有刺激，還會增加口腔內(nèi)牙結(jié)石的形成率，少量喝酒對健康是有益的，但過量飲酒會對肝臟造成傷害，平時注意戒煙，限制自己的飲酒量。

可以以茶代酒，多喝點水。這些有助于保持呼吸道黏膜濕潤，減少感染的幾率。

5、放松情緒

多培養(yǎng)自己的興趣愛好、多交一些朋友、多出去走走，這些有助于放松自己的情緒。對于生活和工作上的煩惱，盡力地去解決，直接找對方溝通，或者找他人傾訴，不要一直憋在心里。

蘑菇燉豆腐

擴展閱讀：年末食5物，增強寶寶抵抗力

您可能還喜歡：

均衡飲食，提高免疫力，防感冒！

體質(zhì)差總生病，你需要提高免疫力了！

免疫力低，總感冒，怎么辦？

合理飲食，增強身體免疫力，少感冒！