2016/9/27 13:35

預(yù)防肌肉拉傷 5方法來幫忙

1.熱身運(yùn)動一定要盡量活動開。專業(yè)運(yùn)動員對熱身運(yùn)動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運(yùn)動往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運(yùn)動應(yīng)該是10—20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動量的活動了。

2.運(yùn)動量要講究循序漸進(jìn)。運(yùn)動量主要包括運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動負(fù)荷，很多人平時(shí)的運(yùn)動量是半小時(shí)，不要突然一下子就運(yùn)動1個(gè)小時(shí)、2個(gè)小時(shí)；或者平時(shí)負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg、40kg，突然增加的運(yùn)動量非常容易造成運(yùn)動損傷。

3.加強(qiáng)運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運(yùn)動員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運(yùn)動項(xiàng)目，如果運(yùn)動姿勢不正確，或者運(yùn)動技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動方法。

4.加強(qiáng)局部保護(hù)。比如佩戴護(hù)具，加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。

5.運(yùn)動前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西，喝一些運(yùn)動飲料。