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肌肉拉傷怎么辦?預(yù)防&解決都有招

2016/9/27 13:35

在運(yùn)動(dòng)過程中,肌肉拉傷不是個(gè)小問題。有的人熱身運(yùn)動(dòng)沒有做開就開始運(yùn)動(dòng),結(jié)果就拉傷了肌肉。那一旦拉傷了肌肉,有什么辦法可以緩解疼痛呢?當(dāng)然,防范于未然也很重要。有的時(shí)候,預(yù)防的工作做得好,運(yùn)動(dòng)起來才更有效!

每天多運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì),但在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則,強(qiáng)度過大或者難度過高或姿勢(shì)不正確,都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷。那么運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷怎么辦?

肌肉拉傷比較多出現(xiàn)的位置是大腿后側(cè)的的肌肉群,還有就是大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發(fā)生肌肉拉傷的位置。

運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷原因

運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)發(fā)生拉傷的原因是在運(yùn)動(dòng)過程中,肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛,會(huì)發(fā)生這種情況通常是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做得不足夠,肌肉的生理機(jī)能還沒到達(dá)能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的程度;或者是平時(shí)訓(xùn)練不足,肌肉的力量和彈性不足夠;或者是運(yùn)動(dòng)過量致使肌肉疲勞、過度負(fù)荷,令肌肉的力量減弱、協(xié)調(diào)性降低,整體機(jī)能下降;在動(dòng)作完成時(shí),肌肉過度收縮或者被過度拉長(zhǎng)超過了肌肉的負(fù)擔(dān)能力,這些都是會(huì)致使到肌肉拉傷的產(chǎn)生。拉傷是運(yùn)動(dòng)中最常見的受傷方式之一。

運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷4步來處理

首先,韌帶和肌肉拉傷之初,受傷部位會(huì)出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀,此時(shí)要馬上停止運(yùn)動(dòng),盡量不讓受傷腿承重,避免傷勢(shì)加重。

其次,用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理,以緩解疼痛和腫脹癥狀,每次冷敷15分鐘左右,每天3次。

第三,可以用透氣性好的繃帶對(duì)傷處進(jìn)行包扎,這可以緩解淤血癥狀,繃帶的松緊度要適中;同時(shí)抬高病患處,避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳??梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。

第四,傷情得到有效控制后,建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理,像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

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