2016/10/21 10:11
均衡膳食,更年期的男性脂肪和體重容易增加,因此在飲食方面,要減少食用含糖量過高的食物,宜多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收,可適當食用;豆類及豆制品含有大量植物性蛋白質(zhì)和人體必需的微量元素,可多食;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素,應(yīng)多吃;晚餐不要過飽。總括來說在飲食方面應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則,并以新鮮為主。
戒煙少酒,吸煙和酗酒對身體害處多多。吸煙能破壞維生素,從而影響礦物質(zhì)的吸收和損傷人體器官,加重更年期的癥狀;并且煙氣中含有大量的致癌物質(zhì),破壞人們的免疫系統(tǒng),會增加男性更年期提早發(fā)生的風險。吸煙和酗酒也會影響造骨細胞的活性,易患骨質(zhì)疏松癥。
保持健康、平和的心情,專家指出,快進入更年期的男性最好能學(xué)一些更年期的常識,了解自己生理和心理發(fā)生的變化,然后泰然處之。已經(jīng)步入更年期的男性應(yīng)當注意心理調(diào)適。首先以靜制動,保持平和的心理狀態(tài),消除不必要的緊張;其次,要學(xué)會制怒,
“怒傷肝”,也會給周圍的人帶來不和諧的氛圍,于己于人都不益;再次,應(yīng)及時進行心理宣泄。另外,處于更年期的男性如果正好遇上配偶也處于更年期時,夫妻間要互相體貼、安慰,及時溝通,這些有助于夫妻攜手.共同順利度過更年期。