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圣誕大餐怎么吃才健康?

2016/12/23 17:13

今年的圣誕正值周末,很多人都已經(jīng)準(zhǔn)備好了要吃圣誕大餐,但是大魚大肉容易消化不良,圣誕大餐怎么吃才健康?

圣誕美食:湯品的選擇

湯品的選擇,以清湯、蔬菜湯最好,痛風(fēng)的您不宜選擇濃湯、牛肉湯等濃厚口味的湯品,糖尿病的您不宜選擇勾欠的湯品。

圣誕美食:主菜的選擇

在主菜方面,因?yàn)榉萘枯^多,所以要用心選擇,且針對(duì)不同需求的人有不同的建議:

1.高血脂患者考慮烤牛小排、羊小排等油脂較少的部位,烤、魚熏魚及雞肉凍都是不錯(cuò)的選擇,記得醬料要少量使用。

2.怕胖者可以考慮烤、熏、蒸、燉等菜式,如烤雞腿排、碳烤小排、蒸螃蟹、燉牛肉、熏魚等,記得動(dòng)物皮要去掉再吃,這樣油脂攝取量會(huì)少很多喔!

3.高血壓患者可考慮蒜蓉蒸蝦、香橙蒸魚、烤鮭魚等較不用使用醬料的菜式。

4.糖尿病患者要吃大餐之前要注意份量的計(jì)算,若份量所剩不多,可以舍棄前菜及開胃菜的部分,享受完整的主菜。您可以選擇熏、烤、蒸、燉品等菜式。

5.痛風(fēng)患者最忌暴飲暴食及喝濃湯,所以大餐的份量要注意,盡可能選擇輕淡的菜色,不要選擇燉品,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的燉煮,湯之中含有大量的普林,會(huì)使痛風(fēng)的您病情加重。

6.骨質(zhì)疏松癥患者可以爭(zhēng)取攝取鈣的機(jī)會(huì),您可以選擇奶油菜卷、芝麻雞腿排、烤味磳魚等含鈣量較高的菜式。

圣誕美食:甜點(diǎn)的選擇

別忘了甜點(diǎn),盡可能選用果凍類而少選用蛋糕類。飲料以熱飲料最佳,因?yàn)闊犸嬃峡梢宰孕姓{(diào)味。糖尿病的您不要選擇果汁,因?yàn)楹橇窟^多。

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