2017/1/14 16:46
辦公室的白領每天面對工作壓力和生活壓力,還經常在飲食上不能如意,這樣就會出現(xiàn)很多健康問題,如胃病、便秘等。有哪些惡習是需要改掉的呢?
惡習一:不吃早餐
由于早晨時間匆忙,多數(shù)白領常常不吃早餐就去上班;到了中午,為節(jié)約時間,簡單叫個外賣吃完又繼續(xù)工作;晚上雖然下班較晚,但有時間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過健康管理專家指出,這些都是飲食陋習,極易引起肥胖的隱患。
惡習二:晚餐太豐盛
對于上班族來說,晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前,美美地大吃一頓。
但是晚餐過后就是休息時間,吃得過飽、過油膩會導致胃部不適,還會影響睡眠和胃部功能。所以,上班族盡量把晚餐時間提早,并且一定不要多吃,最好七分飽。
惡習三:吃剩飯
現(xiàn)在部分白領習慣帶飯上班,也就是頭一天晚上做好的飯菜,第二天再食用。健康管理專家說,首先,飯菜隔夜之后營養(yǎng)素會損失很多;其次,蔬菜中的亞硝酸鹽含量會增加;再者,油、鹽經過一夜會浸入到飯菜中,增加油鹽攝入量。
惡習四:饑一頓飽一頓
飲食上應盡量做到一日三餐,并且三餐最佳供能比為3:4:3。也就是說,不要漏餐,就算再沒有時間或者不餓,每餐也要適當吃一點,這樣才能避免下一餐過量進食。
惡習五:嗜飲咖啡
美國醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn),一個人每天喝5杯或更多咖啡,其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍,且嗜咖啡年限越長,飲量越多,患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調查證明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。
惡習六:“多吃一口”沒關系
健康管理專家說,飲食一定要有一個量的概念。無論是自己做飯還是到外面就餐,都要先給自己定個量,再按照這個量來做飯或點菜,而且寧愿少一點,也不要多一點。如果真沒有吃飽,可以相應吃一些水果、奶制品等。