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分享7款營養(yǎng)早餐 健康飲食只需8分鐘

2017/1/19 11:08


元氣組合——酸奶蘋果沙拉+花生醬面包+蛋

準(zhǔn)備時間:5分鐘 烹飪時間:3分鐘

特色:吃上一口花生香味濃郁的花生醬面包,含一勺酸甜爽脆的酸牛奶蘋果沙拉,再加上一個小小煮雞蛋,這樣的營養(yǎng)豐富的爽口美味才是早上的元氣早餐!

用料:酸奶150ml 蘋果2個 奇異果1個 草莓50g  葡萄50g  花生醬適量 切片面包2片 雞蛋1個

做法:

1.蘋果洗凈去核切成小塊,奇異果去皮切成小塊,草莓與葡萄切塊,將調(diào)好的酸奶倒入水果中并且攪拌均勻,即成酸奶蘋果沙拉。

2.面包中抹上花生醬,兩片面包夾起。雞蛋煮熟切開。

3.將花生醬面包、蘋果沙拉、煮雞蛋一起擺上桌即可。

小貼士:酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的,這樣酸奶才能均勻地掛在蘋果塊上

營養(yǎng)組合——牛奶+面包+蔬菜水果

準(zhǔn)備時間:6分鐘 烹飪時間:2分鐘

特色:要營養(yǎng)、要美味、還要健康,要方便、要快捷、還要衛(wèi)生,要滿足現(xiàn)代人如此多的需求,看來只有牛奶+全麥面包+蔬菜水果這種配搭首當(dāng)其沖了。

用料:牛奶1杯 全麥面包2片 火腿腸2片 雞蛋1個 生菜適量 各種水果適量

做法:

1.在鍋中燒熱油,將雞蛋磕入,小火煎熟備用。

2.將全麥面包放入烤面包機(jī)烤制20秒左右取出,將生菜、火腿腸、煎熟的雞蛋依次夾在面包當(dāng)中,搭配水果食用即可。

小貼士:牛奶中加糖可以使牛奶中的營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,但是牛奶最好不要空腹飲用。

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