2017/2/22 15:54
8、防尿失禁——做做提肛運(yùn)動
已婚、已育婦女的盆底功能障礙發(fā)病率約為30%~40%。產(chǎn)后40天勤做盆底功能訓(xùn)練,25年后不易患尿失禁。
具體做法是:有意識地收縮陰道,即做提肛運(yùn)動。訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間可以逐漸增加,開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒后放松,間隔5~10秒重復(fù)上述動作,連續(xù)5分鐘,每日兩次。
9、經(jīng)常痛經(jīng)——喝碗生姜紅糖水
在排除器質(zhì)性問題引發(fā)的痛經(jīng)后,可以喝喝碗生姜紅糖水緩解。
中醫(yī)認(rèn)為,血虛子宮供血不足,血瘀血行不暢,貪涼過度、精神壓力大是痛經(jīng)的原因。在月經(jīng)來之前三天喝紅糖姜水,能預(yù)防痛經(jīng)。姜切成片或絲,與紅糖、水一起煮,水開后再煮10分鐘左右,趁溫?zé)岷取?br/>
10、女人護(hù)腳——踩踩網(wǎng)球按摩
穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)高出男性兩倍!同時(shí),由于身體60%的壓力都放在前腳掌上,久而久之,可能導(dǎo)致腳趾甲外翻、足底經(jīng)膜炎。長期穿高跟鞋,還會對膝關(guān)節(jié)、脊椎帶來不良影響,造成這些部位的骨質(zhì)增生或腰椎間盤突出。
除了適當(dāng)穿著高跟鞋,穿完后可以適當(dāng)按摩。當(dāng)覺得太累時(shí),可脫下鞋子好好來個(gè)按摩,在腳底踩一個(gè)網(wǎng)球,然后來回滾動它,每只腳按摩2-3分鐘,可以預(yù)防足底經(jīng)膜炎等腳步疾病。