2017/3/28 14:39

二、無氧運(yùn)動

1.運(yùn)動前半小時(shí)加餐

如果你要進(jìn)行增肌訓(xùn)練，那么建議在訓(xùn)練前30分鐘給自己進(jìn)行一次加餐。最好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料，此外也可以補(bǔ)充一些碳水化合物，這可以令你隨后的力量訓(xùn)練事半功倍。

2.運(yùn)動后1小時(shí)攝入正餐

進(jìn)行完專門的肌肉訓(xùn)練后，身體最需要能夠快速吸收的蛋白質(zhì)和碳水化合物。因?yàn)樵谶M(jìn)行力量訓(xùn)練后的30至90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳，但是運(yùn)動后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果馬上補(bǔ)充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。因此，不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。