2017/3/28 14:39
二、無氧運(yùn)動
1.運(yùn)動前半小時(shí)加餐
如果你要進(jìn)行增肌訓(xùn)練,那么建議在訓(xùn)練前30分鐘給自己進(jìn)行一次加餐。最好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料,此外也可以補(bǔ)充一些碳水化合物,這可以令你隨后的力量訓(xùn)練事半功倍。
2.運(yùn)動后1小時(shí)攝入正餐
進(jìn)行完專門的肌肉訓(xùn)練后,身體最需要能夠快速吸收的蛋白質(zhì)和碳水化合物。因?yàn)樵谶M(jìn)行力量訓(xùn)練后的30至90分鐘里,蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期,此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳,但是運(yùn)動后人體內(nèi)酸性大于堿性,如果馬上補(bǔ)充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。因此,不要訓(xùn)練完就馬上吃肉類食物,至少要20分鐘后再吃。