2017/3/31 17:42
白領(lǐng)一族每天長時(shí)間坐著辦公,大家知道嗎,長時(shí)間坐在座位上,也會(huì)有健康隱患,不僅容易讓脂肪堆積,還會(huì)因?yàn)榫米鴮?dǎo)致腰酸背痛,還可能傷害心臟健康,你是不是很驚訝呢?身為白領(lǐng)一族的你,一定要學(xué)會(huì)如何避免久坐的傷害。
▲白領(lǐng)久坐警惕5大危害
1、易使心臟機(jī)能衰退
久坐不動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)減緩,久而久之,就會(huì)使心臟機(jī)能衰退,導(dǎo)致心肌萎縮。特別是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人,容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
2、造成腰酸背痛
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì),椎間盤和棘間韌帶長期處于緊張狀態(tài),會(huì)造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。除此以外,久坐還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長期負(fù)重,對(duì)腹部和下肢血液循環(huán)造成影響,誘發(fā)便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。
3、傷神折壽
久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,會(huì)造成大腦供血不足,出現(xiàn)精神萎靡。如果突然站起,還會(huì)頭暈眼花等等。久坐不動(dòng)者陽氣少,新陳代謝率低,不能*抗衰老,還十分短命。
4、使胃腸蠕動(dòng)減弱
久坐會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,減少消化液分泌,久而久之,就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
5、易使肌肉松弛
久坐不動(dòng),氣血不暢,缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛,導(dǎo)致下肢浮腫,倦怠乏力,重則導(dǎo)致肌肉僵硬,疼痛麻木,從而造成肌肉萎縮。
▲防久坐傷身,注意調(diào)整好坐姿
1、頭和頸部
雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí),頭部就會(huì)自然下垂,不用繃緊著脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉(zhuǎn)上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部
雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮,導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度,同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行于地面,不會(huì)過于勞累。
3、下背部
可以買一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃,保護(hù)脊柱。
4、腿部
生理學(xué)家認(rèn)為,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時(shí),膝蓋高于臀部,那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部,則說明椅子的位置太高了,這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部,這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。