2017/4/6 09:45

民以食為天，一日三餐我們都離不開食物，雖然現(xiàn)在的食物種類非常豐富，但大家常吃的還是主食、蔬菜和肉類。隨著健康意識的提高，人們開始意識到高熱量的膳食結構會導致某些慢病的發(fā)生，因此，盡力向自認為最科學、最合理的飲食結構去調(diào)整，比如“不吃主食，以菜當飯”這樣的方式。但是，這樣的方式真的可取嗎？

專家認為，在沒有得到正規(guī)營養(yǎng)專家指導的情況下，就按照自己理想中的膳食結構去完成一日三餐，刻意規(guī)避一些所謂“不健康”的食物，通常是不合理的。

作為營養(yǎng)師，的確是建議大家要多吃蔬菜，這主要是基于當前人們對蔬菜的日攝入量較低的現(xiàn)狀給出的建議。但是，在正常的膳食結構中，熱量是通過主食中的碳水化合物、肉蛋奶中的蛋白質以及脂肪等來獲取的，而大量的維生素、礦物質、膳食纖維等同樣重要的營養(yǎng)素則大多來源于蔬菜。如果膳食中缺少蔬菜，可能出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定、胃腸功能異常等現(xiàn)象以及維生素等營養(yǎng)素缺乏癥的問題，因此，營養(yǎng)師要建議大家要多吃蔬菜。

但是，眾多慢病的發(fā)生不能簡單地歸咎于主食的熱量。如果我們在生活中不能辯證地看待問題，走極端主義路線，拋棄主食，終日只吃蔬菜，對身體健康極為不利的。雖然這種“以菜當飯”的膳食模式會讓你短期（3天）內(nèi)覺得渾身上下輕爽，但由于主食是我們一天中最主要的熱量來源，占每天熱量總攝入的55%-60%，如果只靠蔬菜來維持，很容易造成總熱量缺乏，營養(yǎng)不良。因此，把蔬菜當主食是不科學的。建議大家根據(jù)中國居民膳食寶塔的規(guī)定，合理搭配食物，保證科學膳食。