2017/4/7 11:08
5、耐心排便
排便取坐姿,切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的 食物,可用些緩瀉藥。便畢站起時(shí),動(dòng)作要緩慢。
6、娛樂有節(jié)
睡前看電視不要超過2小時(shí),不要看內(nèi)容刺激的節(jié)目。下棋、打麻將 要限制時(shí)間,要控制情緒,不可過于認(rèn)真、激動(dòng)。
7、晚餐宜少
晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn) 水量不足,會(huì)使夜間血液粘稠,導(dǎo)致血栓形成。
如何預(yù)防高血壓
1、合理調(diào)制日常飲食
通過合理的調(diào)制日常飲食來防止血壓升高是青少年要重視的一個(gè)有效措施。俗話說,病從口入。肥胖兒童每日攝入的熱量不超過1300千卡,提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物,多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長(zhǎng)發(fā)育所需的氨基酸,限制脂肪的攝入,少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。同時(shí),要盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品,因?yàn)殁c鹽攝入增加2倍,高血壓病的發(fā)病率亦增加2倍。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
現(xiàn)在的青少年處于非常大的學(xué)習(xí)壓力中,經(jīng)常怕耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而減少了運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)多運(yùn)動(dòng)有利于控制血壓平穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)有利于多余熱量的消耗,使新陳代謝良性循環(huán)。注意從小的運(yùn)動(dòng)量開始,逐漸增加,對(duì)于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,這樣就可以有效的預(yù)防高血壓的產(chǎn)生。
3、遠(yuǎn)離香煙
要避免血壓升高造成的健康危害青少年在平時(shí)一定要遠(yuǎn)離香煙,這樣可以大大減小發(fā)生高血壓的幾率。吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)因素之一。吸煙咳促使腎上腺素增加,動(dòng)脈硬化,心跳加快,血壓升高,而且尼古丁影響降壓藥的療效。