2017/5/24 13:42
每天早上起床之后,就可以做一些養(yǎng)生的事情,有助于身體的健康,并且這種效果還勝過吃補藥。一起來了解下,晨起如何養(yǎng)生。每天早晨起來做好這5件事,比吃一堆補藥都管用,能讓你耳聰目明,神清氣爽!
1、晨起賴會兒床
早晨是陽氣生發(fā)的時候,人在早上剛醒時,如果臟腑有什么不舒服或者是關節(jié)疼痛的地方,這時就會顯現(xiàn)出來。因此,早晨就算睡醒了,也不要立即起床,這樣可以避免造成對心臟、關節(jié)等部位的不適感。
現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),睡眠時,人體各系統(tǒng)處于半休眠的狀態(tài),清醒后,各系統(tǒng)功能的恢復需要一個過程。所以,人在醒來后不要馬上就起床,先在床上躺一會兒,再慢慢坐起來。
2、晨起“吐故納新”
經(jīng)過了一個晚上的休息,早晨口中會有黏膩痰液。一般人在晨起應先去大小便,漱口刷牙。
其次,開窗戶換氣也是有講究的。清晨太陽升起但霧氣未散,許多人一起床馬上打開窗戶換氣,此時“風邪”最易入體。最好的做法是起床先穿衣保暖,漱口喝水所有事情告一段落之后,再慢慢去開窗。
3、晨起抒抒胸
胸腺在兒童期最發(fā)達,所以小孩子都活潑好動,但是過了三十歲就逐年衰退了,到六十歲基本就萎縮,所以老年人就不愿意動了。
如果在每天早晨起來都進行抒胸,可以把萎縮的胸腺激活,讓老年人返老還童。具體做法是:用雙手的大魚際線沿著前胸向下推,經(jīng)過膻中穴時要有一定的力度。兩手交替運行,做200次。
長期堅持這個方法,可以保持神清氣爽。
4、晨起捏捏耳
早晨起來,做做捏耳朵的小動作,有助醒腦。
坐位,用雙手掌心緊按住兩耳孔,將兩手的中間三指——食指、中指、無名指,輕擊后枕骨十幾次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,再驟然抬離,過一會兒又如前法按耳、擊枕骨,擊時如聞鼓聲。這樣重復多遍,可以清醒頭腦、增強記憶,對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
5、晨起動動腿
醒來動動腿,晨起后會更精神。
具體方法是,先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子直到腳跟,再用左腳對右腿肚子重復這一動作。各反復9次。然后用右腳的外側,自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側。然后再用左腳對右腿外側重復這一動作。各反復9次。其實這個動作在按摩小腿時,腳踝骨在用力,按到足三里處,有一種酸麻感覺,腳順勢往下按摩,不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了。
常按摩足三里、腳掌腳心都能促進下肢和腳部的血液循環(huán),對預防下肢血管病變有積極的作用。
晨起養(yǎng)生注意避開錯誤事項
1、戀床打亂生物鐘
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了,尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的,年老的)人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結果,還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律,使體內(nèi)許多生物鐘錯點。
2、忌不吃早餐
據(jù)營養(yǎng)專家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后,已做好充分準備迎接一天的工作、學習,這時需要攝取豐富的營養(yǎng),來應付整日的消耗。
不吃早餐對大腦的危害:雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%,但腦的血流量每分鐘約為800毫升,耗氧量每分鐘約為45毫升,耗糖量每小時約為5克。
青少年的腦組織正處于發(fā)育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低,腦意識活動就會出現(xiàn)障礙,長期如此,勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
3、醒后立即劇烈運動
一大早起來運動是好事嗎?有些人喜歡晨起后習慣進行適當?shù)捏w育鍛煉,這樣并無過錯,但是如果不注意的話,對健康的益處其實不大。
如果真的有早晨運動的習慣,必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡后再進行。否則就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
養(yǎng)生,從晨起就要開始注意,并且晨起養(yǎng)生并不復雜,只需要日常生活留心一些即可哦。