2017/8/28 17:37
選擇好鍛煉時間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進行過于激烈的運動。
睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良,也會害得你在晚上不斷起來上廁所??梢栽谏洗菜X的兩個小時之前,吃一些清淡的食物,這能幫助你睡得更香。
不吸煙,不喝酒
偶爾在晚上泡個吧也沒什么,只是千萬別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑,不僅會讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難,而且也會讓你無法進入深度睡眠,睡不踏實??梢园押染聘某蓽嘏D?,但記得不要太晚喝哦,避免半夜要起來上廁所。
挑選合適的枕頭
枕頭與運動內(nèi)衣一樣,選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合,舒適度滿分,而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人,在枕頭的選擇上,有很大的不同。
睡前遠離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去?沒關(guān)系,盡管喝吧。但牢記在太陽下山后,絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
午睡不要過長
有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺,起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了,因為如果白天你的身體得到充分的休息的話,晚上精神就會變得很活躍,這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時,且不能在下午三點后還睡覺。
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