2019/12/10 17:15
4、紫菜
說(shuō)到紫菜,我們一般首先想到的是它含碘豐富,但實(shí)際上紫菜也有很好的補(bǔ)鈣能力,每一百克紫菜中含鈣量大約為264克,而且紫菜中還有膽堿和鐵,能有效改善貧血癥狀,增強(qiáng)記憶,促進(jìn)骨骼和牙齒生長(zhǎng);紫菜中還含有一定的甘露醇,能有效緩解水腫;所含的多糖有增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫的功能,促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化,提高機(jī)體免疫力。
5、黑木耳
黑木耳也有很強(qiáng)的補(bǔ)鈣能力,每一百克黑木耳中鈣含量為247毫克,此外黑木耳中還含有糖類,蛋白質(zhì),脂肪,氨基酸,維生素和礦物質(zhì),黑木耳中的膠質(zhì)能將殘留在人體內(nèi)的灰塵和毒素集中吸附排除體外,達(dá)到清洗腸胃的作用;同時(shí)它還有極強(qiáng)的消化功能,并且能有效化解膽結(jié)石,腎結(jié)石等內(nèi)源性異物;預(yù)防血栓,動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。經(jīng)常吃黑木耳還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力,起到防癌抗癌的作用。
6、海帶
我們都知道海帶含碘和碘化物豐富,能防止缺碘性甲狀腺腫瘤,但其實(shí)海帶的含鈣量也是同樣豐富的,每一百克海帶含鈣量為241毫克,而且海帶還含有藻膠酸,多糖類,多種氨基酸,維生素,昆布素,胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)元素,常吃海帶能夠有效降低血清膽固醇,并能促進(jìn)機(jī)體細(xì)胞免疫,提高機(jī)體的體液免疫。
7、黑豆
黑豆中的鈣含量比黃豆含鈣量還要高,每一百克黑豆中鈣含量為224毫克,除了鈣之外,黑豆中還含有大量氨基酸,油酸,這些物質(zhì)能滿足人體對(duì)氨基酸和脂肪的需要,還能有效降低血中膽固醇,而且黑豆中只黑油植物固醇,植物固醇不易被人體吸收利用,能抑制人體吸收膽固醇,降低膽固醇在血液中含量,常吃黑豆能有效軟化血管,延緩衰老,改善膚質(zhì),而且黑豆中的粗纖維含量豐富,能促進(jìn)消化,防止便秘。
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