2016/9/22 16:35

懷孕后該怎么吃？確實(shí)，懷孕后，孕媽媽每天所吃的食物，除了維持自身所需營(yíng)養(yǎng)外，還要保證胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，也就是一個(gè)人要吃兩個(gè)人的飯。所以，在中國(guó)大部分家庭，一旦懷孕，孕媽的飲食便上升到了最高水準(zhǔn)，孕媽的體重也隨之飛速飆升，很多孕媽媽都為此苦惱不已。

孕期真的要大補(bǔ)嗎？可為什么感覺(jué)肉都長(zhǎng)到了自己身上呢？孕期到底怎么吃才營(yíng)養(yǎng)呢？今天，袋鼠麻麻就來(lái)跟您聊聊：孕期怎么吃才營(yíng)養(yǎng)？

孕期體重增長(zhǎng)多少才正常？

1、整個(gè)孕期體重一共增加：10~12.5kg

分別包括：

寶寶的體重：3 ~4kg

增加的血容量：1.5kg

增大的子宮和乳房：1.3kg

胎盤和羊水增加：1.5kg

水腫：1.5kg

額外的脂肪：3kg

2、體重增加的速度：

早孕期：大約共增加1到4斤

中晚孕期：每周增加半斤到一斤

3、整個(gè)孕期推薦增加的體重：

正常體重者：增加23~33斤

偏胖者：增加14~23斤

偏瘦者：增加25~35斤

孕期飲食原則：全面、均衡

1、葉酸

1）作用：預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。建議每天口服補(bǔ)充葉酸400微克。

2）食物來(lái)源：

深綠色蔬菜：莧菜、菠菜、油菜、小白菜等

動(dòng)物肝臟：雞肝、豬肝、牛肝

谷類：面粉、大麥、小麥胚芽、糙米等

豆類、堅(jiān)果類：黃豆、綠豆、豆制品、花生、腰果等

水果：棗、柑橘、橙子、草莓等

3）推薦食譜：菠菜炒豬肝

1、將豬肝用清水漂半小時(shí)以上，洗凈后切薄片；

2、加入少許淀粉、生抽及、糖、鹽抓勻，腌制十五分鐘；

3、菠菜洗凈用熱水焯水，之后瀝干，過(guò)水涼后切斷；

4、鍋中放油，加熱后放入姜末炒香；

5、下入腌制好的豬肝，翻炒至用鍋鏟可將其切斷；

6、最后加入焯過(guò)水的菠菜，翻炒均勻，好吃又營(yíng)養(yǎng)的菠菜炒豬肝就出鍋啦~~~

2、維生素C

1）作用：緩解牙齦出血

2）食物來(lái)源：

蔬菜：菜花、白菜、茄子、黃瓜、菠菜等

水果：檸檬、草莓、蘋果等

3）推薦食譜：水果蔬菜沙拉

　1、將新鮮的水果和蔬菜洗凈，并切成小塊；

2、將以上材料放入大碗中，加入玉米粒和醬料(孕期最好選擇酸奶等低脂的醬料)，攪拌均勻即可。

3、維生素B6

1）作用：抑制妊娠嘔吐

2）食物來(lái)源：

水果：香蕉

蔬菜：土豆、胡蘿卜、菠菜

豆類、堅(jiān)果：核桃、花生、黃豆

肉類：瘦肉、雞肉、魚肉

3）推薦食譜：香蕉奶昔

　1、將香蕉剝皮，切成小塊；

2、將香蕉放入攪拌機(jī)中，倒入純牛奶和白砂糖；

3、啟動(dòng)攪拌機(jī)，將香蕉絞碎后，倒入杯中，香蕉奶昔就做成了。

4、鐵

1）作用：防止孕媽媽和胎寶寶出現(xiàn)缺鐵性貧血?？煽诜蛩醽嗚F來(lái)補(bǔ)充。

2）食物來(lái)源：

動(dòng)物性食物：動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、瘦肉等;

植物性食物：杏干、葡萄干、桂圓、棗干、核桃和綠葉蔬菜

3）推薦食譜：黑棗桂圓糖水

　1、將黑棗、桂圓肉洗凈；

2、加清水500毫升，再加入紅糖；

3、煮熟或隔水燉40分鐘即可。