2016/9/22 16:35
懷孕后該怎么吃?確實(shí),懷孕后,孕媽媽每天所吃的食物,除了維持自身所需營(yíng)養(yǎng)外,還要保證胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,也就是一個(gè)人要吃兩個(gè)人的飯。所以,在中國(guó)大部分家庭,一旦懷孕,孕媽的飲食便上升到了最高水準(zhǔn),孕媽的體重也隨之飛速飆升,很多孕媽媽都為此苦惱不已。
孕期真的要大補(bǔ)嗎?可為什么感覺(jué)肉都長(zhǎng)到了自己身上呢?孕期到底怎么吃才營(yíng)養(yǎng)呢?今天,袋鼠麻麻就來(lái)跟您聊聊:孕期怎么吃才營(yíng)養(yǎng)?
孕期體重增長(zhǎng)多少才正常?
1、整個(gè)孕期體重一共增加:10~12.5kg
分別包括:
寶寶的體重:3 ~4kg
增加的血容量:1.5kg
增大的子宮和乳房:1.3kg
胎盤和羊水增加:1.5kg
水腫:1.5kg
額外的脂肪:3kg
2、體重增加的速度:
早孕期:大約共增加1到4斤
中晚孕期:每周增加半斤到一斤
3、整個(gè)孕期推薦增加的體重:
正常體重者:增加23~33斤
偏胖者:增加14~23斤
偏瘦者:增加25~35斤
孕期飲食原則:全面、均衡
1、葉酸
1)作用:預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。建議每天口服補(bǔ)充葉酸400微克。
2)食物來(lái)源:
深綠色蔬菜:莧菜、菠菜、油菜、小白菜等
動(dòng)物肝臟:雞肝、豬肝、牛肝
谷類:面粉、大麥、小麥胚芽、糙米等
豆類、堅(jiān)果類:黃豆、綠豆、豆制品、花生、腰果等
水果:棗、柑橘、橙子、草莓等
3)推薦食譜:菠菜炒豬肝
1、將豬肝用清水漂半小時(shí)以上,洗凈后切薄片;
2、加入少許淀粉、生抽及、糖、鹽抓勻,腌制十五分鐘;
3、菠菜洗凈用熱水焯水,之后瀝干,過(guò)水涼后切斷;
4、鍋中放油,加熱后放入姜末炒香;
5、下入腌制好的豬肝,翻炒至用鍋鏟可將其切斷;
6、最后加入焯過(guò)水的菠菜,翻炒均勻,好吃又營(yíng)養(yǎng)的菠菜炒豬肝就出鍋啦~~~
2、維生素C
1)作用:緩解牙齦出血
2)食物來(lái)源:
蔬菜:菜花、白菜、茄子、黃瓜、菠菜等
水果:檸檬、草莓、蘋果等
3)推薦食譜:水果蔬菜沙拉
1、將新鮮的水果和蔬菜洗凈,并切成小塊;
2、將以上材料放入大碗中,加入玉米粒和醬料(孕期最好選擇酸奶等低脂的醬料),攪拌均勻即可。
3、維生素B6
1)作用:抑制妊娠嘔吐
2)食物來(lái)源:
水果:香蕉
蔬菜:土豆、胡蘿卜、菠菜
豆類、堅(jiān)果:核桃、花生、黃豆
肉類:瘦肉、雞肉、魚肉
3)推薦食譜:香蕉奶昔
1、將香蕉剝皮,切成小塊;
2、將香蕉放入攪拌機(jī)中,倒入純牛奶和白砂糖;
3、啟動(dòng)攪拌機(jī),將香蕉絞碎后,倒入杯中,香蕉奶昔就做成了。
4、鐵
1)作用:防止孕媽媽和胎寶寶出現(xiàn)缺鐵性貧血??煽诜蛩醽嗚F來(lái)補(bǔ)充。
2)食物來(lái)源:
動(dòng)物性食物:動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、瘦肉等;
植物性食物:杏干、葡萄干、桂圓、棗干、核桃和綠葉蔬菜
3)推薦食譜:黑棗桂圓糖水
1、將黑棗、桂圓肉洗凈;
2、加清水500毫升,再加入紅糖;
3、煮熟或隔水燉40分鐘即可。