2012/2/7 13:24

7招控制食欲鎖定苗條身型

你還在用節(jié)食減肥方法嗎？那你就過(guò)時(shí)了！今天小編帶給大家一些不一樣的信息：不節(jié)食，也不用跑去趕新潮減肥方法。真正的飲食減肥秘訣：只要吃得少一些。那應(yīng)該怎樣做呢？小編下面告訴你七個(gè)步驟，堅(jiān)持下去就能夠健康減肥。

體重減輕只是一種感覺(jué)

有個(gè)很常見(jiàn)的現(xiàn)象：每經(jīng)過(guò)一天漫長(zhǎng)、辛苦的工作時(shí)間之后，我們一下班就會(huì)沖到電視機(jī)前坐下，然后很自然的拿起各種食物塞進(jìn)我們的嘴里。我們被各種各樣的減肥信息包圍著：脂肪燃燒、腹部鍛煉、健美塑身，還有各種新奇的工具。盡管如此，即便是那些飲食減肥計(jì)劃，也阻斷不了我們對(duì)爆米花等零食的向往。

讓感覺(jué)成為你判斷減肥方法是否合理的標(biāo)準(zhǔn)。畢竟，做任何事情都是為了讓你感覺(jué)你過(guò)得好。你不需要讓自己的身體有被困在監(jiān)獄那樣不自在的感覺(jué)。你需要做的是控制飲食，少吃和保持合理的份量。

控制食欲，談何容易？是的，就像生活中的其他事情一樣，少吃是一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程，需要練習(xí)和耐心。現(xiàn)在我們的問(wèn)題是，我們懶于將平衡膳食計(jì)劃付諸于行動(dòng)。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，他們主要的的問(wèn)題是他們認(rèn)為很難養(yǎng)成少吃的習(xí)慣。舊習(xí)慣是很難改變的，但是明天，當(dāng)你回頭看“舊的”你，發(fā)現(xiàn)你會(huì)對(duì)“新的”你有很棒的感覺(jué)。

飲食減肥從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始

任何曾經(jīng)嘗試過(guò)節(jié)食的人都知道那種被剝奪的感覺(jué)，這種感覺(jué)伴隨著減肥計(jì)劃的始末。對(duì)于大多數(shù)人的結(jié)果是，我們不能堅(jiān)持下去。

與其大幅度削減你的飲食，不如逐漸養(yǎng)成少吃的習(xí)慣，比如剩一點(diǎn)在盤子里。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你達(dá)到飽足感需要的食物越來(lái)越少。

減少食量一定要以保證營(yíng)養(yǎng)均衡為前提

飲食減肥七步法：

1.減少食量一定要以保證營(yíng)養(yǎng)均衡為前提

理想的情況下，你每次吃的時(shí)候，你的盤子里應(yīng)該有一些蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規(guī)劃。并且意味著告別“盲目吃”的習(xí)慣。

即使你吃水果當(dāng)點(diǎn)心，因?yàn)樗墙】档模阋膊粫?huì)有滿足感，因?yàn)樗鼪](méi)有任何蛋白質(zhì)和脂肪。

一個(gè)蘋果加一些純酸奶都會(huì)比兩個(gè)蘋果更能給你飽足感?？就炼购?00卡路里的熱量，但是滿足感高過(guò)20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。

大幅減少熱量只會(huì)拖慢你肌體正常新陳代謝的速度

2.請(qǐng)不要苛刻自己

你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺(jué)，如果大幅減少熱量只會(huì)拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。

不要精確計(jì)算卡路里，只要盯著你眼前的重點(diǎn)就行了。比方說(shuō)，你希望每天減少至1500卡路里，那重點(diǎn)放在減少約20%的進(jìn)食量上面。

這樣，短短的幾周內(nèi)，你將會(huì)適應(yīng)新的進(jìn)食份量，并且感覺(jué)很正常。