2016/9/20 17:16
⑤注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行輕斷食主張循序漸進(jìn)
在輕斷食前后,建議有一個“緩沖期”。在此緩沖期內(nèi)可以適當(dāng)減少高能量食物的攝入,而慢慢過渡到輕斷食時期的飲食;反之輕斷食結(jié)束后也不建議馬上吃油膩的食物,可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù),切忌因?yàn)槎亲羽I想要“補(bǔ)償”自己就大吃一頓。
2、開始輕斷食之前,先計算一下身體的BMI指數(shù)。
BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的意思,算法是用體重(公斤)除以身高(米)的平方。一般健康人的數(shù)值會在18~22之間,如果超過,則可以計劃塑身啦。即使你的體重正常,也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益,你一定會有驚喜。 總之,計算好你的BMI,輕斷食開始后,每周都重新測量一次,有計劃,你才不會失敗。
3、并不是所有的人都適合輕斷食
貧血、低血壓、低血糖患者等體質(zhì)虛弱的人,都屬于不適宜輕斷食的人群。而有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者,平時能量攝入“供大于求”的人相對比較適宜。
4、輕斷食那天保持忙碌
兩餐之間,人該找點(diǎn)事情做。填滿日子,別填滿肚子。去做你想做的事情,轉(zhuǎn)移對食物的注意力,你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。而且輕斷食期間最好不要劇烈運(yùn)動,以免低血糖和肌肉分解過多。