2016/9/28 17:53
不少女生喜歡買個健身小啞鈴放在家里,偶爾練一下啞鈴操,可以輕松瘦上半身,減掉手臂和背部的贅肉。不過,如果碰見旅行或者出門在外,就等于練習(xí)中斷。其實(shí),除了啞鈴瘦手臂,買一條彈力帶,也是可以輕松甩掉手臂贅肉的。而且彈力帶攜帶方便,無論是出差還是旅游,都可以帶上。
彈力帶瘦手臂操:
1、站姿,雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;
2、挺胸收腹,兩肩放松,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;
3、雙手拉住彈力繩向身后抬起,在這個過程中保持雙臂挺直;
4、保持身體穩(wěn)定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時,要保持臂部挺直不能彎曲;
5、接著雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6、最后,上臂保持不動,肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中,大臂一定要保持平穩(wěn),不要隨小臂晃動。