2016/9/29 13:30

2、不只鍛煉一處

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)者鍛煉的地方越多，變化也就會(huì)越大。有很多剛剛進(jìn)行健身的朋友由于對(duì)身體的某個(gè)部位不滿意，每次去健身房都會(huì)訓(xùn)練一個(gè)部位，或者是每次都將身體的每個(gè)部位鍛煉一次。事實(shí)上，在肌肉被充分鍛煉之后，一定要進(jìn)行48-72小時(shí)的休息，才可以進(jìn)行下一回的鍛煉。所以，最好隔兩天在鍛煉同一個(gè)部位，這樣才能夠達(dá)到比較好的鍛煉效果。

3、鍛煉前先熱身

在鍛煉之前，可以進(jìn)行十分鐘的慢跑和蹬車運(yùn)動(dòng)。這樣做不但能夠減少受傷的情況，還能夠在進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉之前提高自身的溫度。等到身體變暖之后，再進(jìn)行10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，一定要伸展到當(dāng)天需要鍛煉的身體部位和肌肉群。