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產(chǎn)后瘦身 早餐這樣吃準沒有錯

2016/11/3 17:55

產(chǎn)后瘦身吃什么,對于愛美的媽媽們來說,可不是一件簡單的事情。既要保證產(chǎn)后身體恢復的營養(yǎng)和母乳的供給,又要盡可能地減低熱量攝入。簡單的說就是,吃多怕胖,吃少怕不夠營養(yǎng)。其實,想要產(chǎn)后減肥,吃對早餐很重要,而早餐的搭配又是對有效減肥起到關鍵作用。一頓好的減肥早餐應該包括谷類食物、水果和奶制品,這樣的減肥早餐既能滿足產(chǎn)后新媽的身體需要,又能達到減肥效果哦!

 
果蔬沙拉

產(chǎn)后減肥早餐怎么吃

一頓好早餐應包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。產(chǎn)后女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當今,大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

基礎減肥早餐搭配

1、清粥加果蔬沙拉:清粥清淡很適合早餐食用,同時也可以清除前一天腸道內的殘余物,再加上減肥水果和蔬菜沙拉,是一道既營養(yǎng)又健康的減肥早餐。

2、蒸蛋加水果:雞蛋里面豐富的蛋白質讓人產(chǎn)生飽腹感,減少食量。再加上含有維生素的水果,這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝,因此減肥效果才會又快又好。

3、水煮蛋加青菜包加牛奶:早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧,而且早餐的卡路里最好控制在400以內。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡,一只青菜包含100卡,相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡,青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效補充人體所需的蛋白質。

4、全麥面包加牛奶:不吃早餐對于減肥來說無利有害,知道這個道理的人很多,于是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用,認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然,早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作,所以主食不能少,合理健康的早餐應該是水分與營養(yǎng)的結合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量,還能利于腸胃的蠕動,解決便秘現(xiàn)象。

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