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虛胖的人怎么減肥最好?

2017/2/9 17:33

虛胖是亞健康所表現(xiàn)的人體狀態(tài)之一,是最常見的主流病癥之一,且有很大的上升比例空間。隨著生活質(zhì)量的提高和生存壓力的加大,這種比例會越來越高。虛胖多指肌肉疏松,脂肪下垂,輕拍有晃動感。脂肪易燃燒,且多不愛運(yùn)動,藥物減肥能夠獲得成功多是虛胖案例。與此同時(shí),反彈幾率也大部分都是出在虛胖的比例之中。

怎么判斷自己是那種肥胖?

虛胖的特征

1、食量不大,東西吃得并不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時(shí),覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較,下半身更肥胖點(diǎn)。

4、臉色偏白或帶青,講話虛弱無力,怕冷;不易流汗、多白痰。

5、平時(shí)很少運(yùn)動,肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺時(shí)經(jīng)常做夢。

真胖的特征

1,平時(shí)吃的比較多,很容易又感覺肚子空空,又想吃了

2,容易便秘,可能一星期有少于三次的大便

3,外表看上去多肉,結(jié)實(shí)

4,經(jīng)常感到口干舌燥,多濃痰

5,臉色較紅潤

6,小便尿液熱,顏色濃,濁,黃,深

7,睡覺會做噩夢

知道了如何判斷肥胖的類型,如果你是虛胖,那么虛胖怎么減肥呢?

虛胖減肥方法

1、運(yùn)動為主

運(yùn)動減肥一定要堅(jiān)持一定的時(shí)間,比如慢跑要四十分鐘以上,游泳要至少半個(gè)小時(shí),按摩要二十分鐘左右,瑜伽不能少于半小時(shí),這樣下來才有效果,只是隨便幾個(gè)動作,幾分鐘的堅(jiān)持是沒有效果的。

2、飲食為輔

是大魚大肉還是清粥小菜?是葷素結(jié)合?還是全葷全素?如果你想減肥,那么必然要將自己的飲食調(diào)節(jié)到最健康的狀態(tài),不僅要吃素,更要吃葷。葷菜自然不能是天天頓頓,否則脂肪會越來越多,頓頓吃清粥小菜也許能讓你瘦下來,但是同樣的也會讓你的營養(yǎng)缺失。

所以,虛胖怎么減肥,最好的方法是葷素搭配,在最合適的時(shí)候選擇自己需要的食物,補(bǔ)充身體所需。

3、改變作息

少熬夜,多睡覺。另外,睡覺還要保證質(zhì)量,整天的睡不好,頭腦昏沉,不僅工作、學(xué)習(xí)效率低,而且對健康也不好。如果入睡難,可以在睡前喝一杯牛奶,在十點(diǎn)半之前躺下,時(shí)間長了,對減肥自然有幫助。

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