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蒸米飯放3種東西幫你減肥

2017/2/22 17:50

有些在減肥當(dāng)中的年輕人們認(rèn)為不吃米飯就可以減肥,真的是這樣嗎?其實(shí),吃米飯不僅不會(huì)增肥還可以幫你減肥哦。只要在蒸米飯時(shí)多放3種食物就可以起到控制體重的作用

糙米、黑米

糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加速腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合,促進(jìn)膽固醇的排出,從而幫助高血脂癥患者降低血脂。而黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右,維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。往米飯中添加適量的糙米和黑米,能夠增加米飯的營養(yǎng)成分,又能增強(qiáng)米飯的飽腹感,減肥效果更佳。


枸杞黑米飯

豆類

紅豆、黃豆、豌豆等豆類含有豐富的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓激素的能力要比糖類要強(qiáng),并且豆類中還含有豐富的膳食纖維。往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感。

高纖維蔬菜

蔬菜熱量低而且含膳食纖維素,飽腹感好,營養(yǎng)豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感,還能增加米飯營養(yǎng),增強(qiáng)減肥效果。不過,蔬菜不宜煮太爛,所以蒸米飯的時(shí)候,蔬菜可以在米飯快熟的時(shí)候放。放得太早會(huì)破壞蔬菜的營養(yǎng)。

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