2017/3/27 12:41
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)減肥健身已經(jīng)成為一種流行的趨勢(shì),但是很多人還存在一些誤區(qū):
1.拿運(yùn)動(dòng)飲料解渴
很多人拿運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)解渴,覺(jué)得能補(bǔ)充體力。其實(shí),如果不是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或大量出汗,最好別喝。運(yùn)動(dòng)飲料中的含糖量普遍偏高,而且為了防頭暈、四肢乏力,運(yùn)動(dòng)飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過(guò)多不利于減肥,補(bǔ)鉀過(guò)多則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。所以,如果沒(méi)大量出汗,僅僅補(bǔ)充白開(kāi)水就已足夠,也可以喝點(diǎn)蜂蜜水,健康又實(shí)惠。
建議:劇烈運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)鐵,缺鐵會(huì)導(dǎo)致健身者的有氧運(yùn)動(dòng)能力下降,乳酸堆積增多,容易產(chǎn)生疲勞。因此,常做劇烈運(yùn)動(dòng)的人,可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類(lèi)和綠葉蔬菜類(lèi)等富含鐵質(zhì)的食物,也可以采用藥物補(bǔ)鐵,如葡萄糖酸亞鐵,每日0.1~0.3克,但注意補(bǔ)鐵時(shí)間不超過(guò)3個(gè)月。
2.晚九點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在很多人白天沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),所以選擇在晚上夜跑,根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),不同時(shí)段應(yīng)該做不同的事情,晚上運(yùn)動(dòng)反而會(huì)有損健康。因?yàn)橥砩?點(diǎn)到11點(diǎn),是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時(shí)段,應(yīng)養(yǎng)神養(yǎng)心,才能保護(hù)心臟。散散步,做些輕緩的拉伸動(dòng)作,聽(tīng)些輕緩的音樂(lè)都不錯(cuò)。
建議:上班族可中午健身。對(duì)上班族來(lái)說(shuō),中午鍛煉不僅可提神醒腦,還可塑身??蛇x擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜的運(yùn)動(dòng),如有條件,還可再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練。需提醒,中午健身,需合理安排好飲食。可在辦公室里備點(diǎn)零食,運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)水果、全麥面包,喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料,運(yùn)動(dòng)后再適當(dāng)吃點(diǎn)食物就可以了。