2017/3/30 11:58

便秘是減肥的大敵，所以減肥先治療便秘，下面編輯教你從飲食下手，為你推薦3類(lèi)減肥防便秘的食物，幫你排毒素，清腸道，揮別便秘一身輕!

便秘可以分為下列幾種原因：

1、沒(méi)有喝足夠的水

2、纖維攝取太少

3、運(yùn)動(dòng)量不足

4、油脂攝取太少(如減肥中的人)

3類(lèi)最佳減肥防便秘食物

1.水果、蔬菜、豆子

富含豐富的纖維，纖維之所以那么重要，是因?yàn)槔w維能同時(shí)使消化物結(jié)塊和松軟，水溶性的纖維可溶于水中，使消化物軟化;非水溶性纖維可使消化物結(jié)塊，兩種纖維素對(duì)便秘都有很大的幫助，所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性，只要著重在攝取多種的蔬果即可。纖維也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)會(huì)，促進(jìn)消化，讓消化后的食物較能夠流經(jīng)腸道。含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍(lán)菜、波菜和櫛瓜都能促進(jìn)消化。水果富含大量纖維的如：覆盆子、橘子、西洋梨、蘋(píng)果、水蜜桃，或者像是干梅、無(wú)花果也可減輕便秘癥狀。豆類(lèi)如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等。

2.全谷類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食物

全谷類(lèi)食物接含有豐富的高纖，可減輕便秘癥狀，像是玉米片和燕麥片，或像全麥面包跟糙米飯皆為不錯(cuò)的選擇。堅(jiān)果類(lèi)食物含有豐富的油脂，可讓腸道順暢好消化，一天吃 15 顆杏仁，即可有效改善便秘情況。