2017/6/23 15:16

明明吃那么多，卻還是個瘦子，而自己就算是喝涼水，也會長胖，真是讓人很煩惱。為什么喝水也會胖呢？易胖體質(zhì)該怎么辦？生活中有那么一群人，看著微胖，身上軟軟的，平時怕自己再胖，也不敢吃什么，逢年過節(jié)回來就跟吹氣一樣，胖的不得了，讓人詫異這到底是吃了多少。他們就會哀怨的說：“其實我也沒吃什么，就是只要稍微吃點就胖，喝涼水都胖!”。為啥有人喝涼水都長肉呢?

為什么喝涼水都胖?

1.氣血不足，代謝異常

當身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內(nèi)部的廢物排出體外，這些垃圾逐漸堆積，人就慢慢的胖起來。也就是說身體代謝水平過低，造成身體消耗的熱量小于攝入的熱量，代謝不了的熱量堆積在體內(nèi)，身體就會漸漸發(fā)胖。

2.脾虛

脾主運化，當脾能力不足時，人體運送水分的能力就會降低，這些水分中的垃圾無法排出體外，堆積于內(nèi)，就會讓人變胖。

調(diào)理的飲食建議：

1.要忌寒涼食物

最好多吃清淡的、好消化的、多樣化的食物。每餐七分飽。

2.不要暴飲暴食

可以多吃一些小米、大棗、山藥等健脾的食物。

3.多吃補益氣食物

蘿卜、香菇、豆腐、牛肉、雞肉等補血益氣的食物，為身體排毒提供足夠的能量。

你是上面那兩種人嗎?由于身體的原因，導致自己喝涼水都胖，當然并不是真的喝涼水，只是這兩種人是易胖體質(zhì)。如果你中招了，可要好好的調(diào)理調(diào)理身體，一會胖一會瘦，對你的身體也會造成很大的傷害的。

易胖體質(zhì)怎么辦?如何減肥呢?

1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。

這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1～2杯白開水，再去鍛煉)。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關(guān)鍵在于堅持，關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習慣，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣，一年我的體重下降了20斤。效果是不是很明顯?只有這樣的減肥才是科學的減肥。只有這樣的減肥才是有效的減肥。只有這樣的減肥才是健康的減肥。想減肥的朋友不妨試試。