2017/7/10 15:16
夏季,減肥的不只有女人,很多男人也加入了減肥的熱潮??墒悄腥艘?yàn)閴毫Υ蟮脑?,以及工作上的?yīng)酬,身材很快就走形胖了起來(lái),那女人減肥有很多方法,男人減肥喝女人減肥一樣嗎?男人該如何減肥呢?
一、長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
加強(qiáng)體育鍛煉,是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一。一般來(lái)說(shuō),如果能堅(jiān)持不懈地進(jìn)行3-5個(gè)月相宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉,就能收到減肥的良好效果。而那種認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大,出汗越多,減肥效果就越好的觀點(diǎn)也是不正確的。
因?yàn)闇p肥效果的好壞,與運(yùn)動(dòng)量的大小并不成正比關(guān)系。只有堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間(一般不少于1小時(shí))的小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩以及打太極拳、做保健操、跳舞等,才是最有利于消耗掉脂肪、達(dá)到減肥目的的正確方法。
因此,運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒。更重要的原因是人體的脂肪細(xì)胞數(shù)目在嬰兒期就已完成確定,并且固定永久不變。減肥只能使肥胖者體內(nèi)脂肪細(xì)胞縮小,并不能減少細(xì)胞的個(gè)數(shù)。所以一旦松懈了運(yùn)動(dòng)減肥,就更容易使縮小了的脂肪細(xì)胞重新膨脹起來(lái),其結(jié)果是減掉的多是肌肉,增加的卻是脂肪,使減肥者更快的“發(fā)?!???傊瑴p肥者如果能按上述方法全面實(shí)施,就一定能得到最理想的回報(bào)。
其實(shí),在小編看來(lái),男人減肥與睡眠也有很大的關(guān)系,因?yàn)樗叩娜鄙倬蜁?huì)讓身體的新陳代謝失調(diào)。國(guó)外專家稱,男人每天睡眠不足四小時(shí)的話,身體就會(huì)開(kāi)始發(fā)胖。因此,想要快速減肥,男人別忘了關(guān)心自己的睡眠。
二、多喝水少飲酒
酒精的熱量很高,僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用碳水化合物,與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)相結(jié)合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲(chǔ)存在你體內(nèi)。所以,小編建議,外出應(yīng)酬,盡量避開(kāi)雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒吧。