2018/1/17 17:09

越來越多的人關(guān)注減肥和健身，網(wǎng)上各種健身減肥的資訊越來越多，但是卻有越來越多的減肥者羨慕了減肥的各種誤區(qū)之中，但是很多人在減肥過程中急于求成，結(jié)果反而適得其反，那原因是什么呢？下面的這幾種誤區(qū)，一起來看下你有沒有避開

1、限制脂肪的攝入

減脂不等于限制脂肪的攝入，但是這點(diǎn)很多人都不知道。外源性脂肪的攝入是導(dǎo)致人體變胖的重要原因，所以一般人減肥最忌諱的也是脂肪，有些女生為了減肥，更是一點(diǎn)脂肪類的食物都不吃，其實(shí)，并不是所有的脂肪類食物都會(huì)長(zhǎng)胖。相反的有些脂肪還能促進(jìn)脂肪的代謝。

2、不吃主食

主食碳水化合物的含量很高，大多數(shù)女性都認(rèn)為吃主食就是吃脂肪，但是長(zhǎng)期不吃碳水化合物就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的碳水化合物不足，體內(nèi)碳水化合物不足就會(huì)開始燃燒蛋白質(zhì)和脂肪，而大量蛋白質(zhì)和脂肪代謝的產(chǎn)物會(huì)產(chǎn)生大量的含氮廢物增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

3、限制熱量的攝入

在最初開始減肥的時(shí)候每個(gè)人都想方設(shè)法的來限制熱量，我們都知道想要成功瘦下去就得限制熱量的攝入和增加熱量的消耗，單方面的限制熱量攝入并沒有什么效果，相反的，吃的太少的話，身體的應(yīng)激激素還會(huì)增加，所以要保持飲食的平衡。

一直減肥為什么瘦不下來

人們對(duì)減肥常有的幾個(gè)誤解

少吃動(dòng)物類食物就能少攝入脂肪

事實(shí)：有些動(dòng)物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進(jìn)食過多的油脂。比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。還有就是海產(chǎn)品，尤其是深海水產(chǎn)往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應(yīng)該適量吃。

果汁類飲料是健康食品，多喝無妨

事實(shí)：世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和熱量都很高，而且少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，飽腹感差。所以盡量不要喝，而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。

多喝水會(huì)水腫

事實(shí)：其實(shí)正相反，缺水的人才會(huì)水腫。當(dāng)你喝水的量不足的時(shí)候，你的身體會(huì)感覺到，這時(shí)它就會(huì)減少水的排除，而在身體內(nèi)儲(chǔ)存最大限度的水。這樣你的尿量會(huì)減少，影響到你體內(nèi)廢物的排出。而且，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)手指或腳踝會(huì)有水腫現(xiàn)象。如果你的戒指顯得比較緊，或者早上起來顯得有點(diǎn)腫，多喝一些水就會(huì)好。因?yàn)楫?dāng)你開始喝足夠的水的時(shí)候，你的身體會(huì)知道，保存水已不再必要，所以會(huì)讓體內(nèi)的水排泄出去，水腫也就消失了。當(dāng)你養(yǎng)成喝水的習(xí)慣的時(shí)候，剛開始你會(huì)更頻繁地上衛(wèi)生間，但一段時(shí)間以后次數(shù)會(huì)逐漸減少，而每次的尿量會(huì)比以前大。雖然暫時(shí)會(huì)帶來一些不便，但是你的整個(gè)身體狀況會(huì)改善很多。

那么怎么才能科學(xué)減肥呢?

減肥的目的是為了減少體內(nèi)過多的脂肪和減輕體重的一種行為方式，適度的減肥可以降低肥胖者患病的風(fēng)險(xiǎn)。

1、放棄饑不擇食

人在極度饑餓的時(shí)候容易出現(xiàn)饑不擇食的現(xiàn)象，這點(diǎn)容易出現(xiàn)在節(jié)食的人身上，三餐按時(shí)吃飯可以有效的避免出現(xiàn)過度饑餓的現(xiàn)象，如果你錯(cuò)過了你的午餐或者晚餐，那么在吃下一餐前，可以先喝個(gè)湯，這樣可以在短時(shí)間內(nèi)提高你體內(nèi)血糖的濃度從而提高飽腹感，避免出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。

2、慢慢享受美食

越是在快時(shí)代我們?cè)揭怕约旱哪_步，很多人吃飯就像上戰(zhàn)場(chǎng)一樣速戰(zhàn)速?zèng)Q，但是吃飯速度太快也會(huì)讓你下意識(shí)的吃進(jìn)去更多的食物哦，因此放慢吃飯的速度，最好每餐吃個(gè)半小時(shí)最佳，這樣不僅可以讓你享受吃飯的樂趣，還能讓你吃的更少，更容易瘦下來。

減肥會(huì)走進(jìn)死胡同大多都是因?yàn)槿藗兲惫?，所以不要太著急的想在瞬間就能瘦下去，怎么胖起來的，再怎么瘦下去都是需要一個(gè)過程。

(1)平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識(shí)的狀況下攝取過多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

(2)固定進(jìn)食時(shí)間

一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

(3)細(xì)嚼慢咽

生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了!夠了!再也吃不下了?！边@過程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進(jìn)食速度。