2018/6/7 13:52
斷食與運(yùn)動結(jié)合,可進(jìn)行散步等強(qiáng)度較小的運(yùn)動。
輕斷食持續(xù)的時間,以身體不感覺到不舒適為準(zhǔn)。
輕斷食沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),在實(shí)施的過程中一定要因人而異。
輕斷食不是不吃東西,短時期間也要保證必要的營養(yǎng)攝入。
建議在輕斷食前后有一個“過渡期”。在過渡期內(nèi)適當(dāng)減少高油脂、高能量食物的攝入,慢慢過渡,輕斷食結(jié)束后可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù)。
輕斷食,選擇什么食物?
輕斷食期間的飲食以低能量為原則,即低脂、低糖、低蛋白質(zhì)。食物以蔬菜類,水果類,菌藻類,貝類等海鮮,奶類(如酸奶、脫脂奶)等為主,盡量保持食物多樣化。比如酸奶的水果蔬菜沙拉、蔬菜水果漿(汁)、蔬菜菌藻海鮮湯(不放油和鹽)……總之,輕斷食期間的飲食在“多樣化與低能量”的前提下,可以充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造力設(shè)計多種多樣輕斷食飲食,在輕斷食期間一樣可以吃得“多姿多彩”。
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