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抗衰老吃什么?6類營養(yǎng)素不可少!

2018/6/14 12:07

4、富含有維生素B的食物

維生素B有12種以上,其雖然在體內(nèi)停留只有幾個小時,但是確實人體組織必不可少的物質(zhì),參與食物能量的釋放,體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝。

維生素B1可以減輕皮膚炎癥反應(yīng),防治皮膚濕疹、皮炎,促進(jìn)皮膚健康。

維生素B2幫助皮膚抵御陽光傷害,促進(jìn)皮膚細(xì)胞的再生,避免皮膚受損,減輕陽光造成的皺紋。 維生素B3可以防止皮膚粗糙、抑制黑色素形成,幫助受損細(xì)胞的修復(fù)和皮膚的復(fù)原,可以減輕皺紋。

維生素B6可以促進(jìn)核酸的合成,防止人體組織器官的老化,從根源上減少和避免皺紋的出現(xiàn)。

維生素B13還可以預(yù)防肝病和未老先衰。想要皺紋少,維生素B族元素缺不得。

 含維生素B的食物有牛奶、花生、香蕉、香菇、胚芽、燕麥、豬肉等等。

5、富含維生素C的食物

維生素C是對人體相當(dāng)重要的一種維生素,它能促進(jìn)骨膠原的合成;促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,延長肌體壽命; 促進(jìn)牙齒和骨骼的生長;改善膽固醇的代謝,預(yù)防心血管疾?。贿€能促進(jìn)膠原蛋白的合成,預(yù)防牙齦出血等。最重要的是,維生素C可以抵抗自由基對人體的氧化,從根源上解決皺紋的出現(xiàn)。

富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、橘子、葡萄、西蘭花、櫻桃、番石榴、紅椒等。


西蘭花拌面筋

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