客戶端
美食天下

飲食健康

飲食健康 食療食補
您的位置美食天下 > 飲食健康 > 食療食補 > 正文

女性補血吃什么?6種食物補血最快

2017/2/22 17:41

補血是普遍女性的煩惱,那補血吃什么好呢?如果面色紅潤,每天看起來人才精神很多,經(jīng)常面如菜色的你是不是很煩惱補血藥吃什么呢?下面一起來看看補血吃什么吧!

豬肝

每2周吃1次,擁有粉嫩?。∶?00g有11mg鐵,及豐富的維生素B12、葉酸,是產(chǎn)生紅血球不可或缺的元素之一,每2周或月經(jīng)完吃1次,永保粉嫩肌。但膽固醇較高,且容易受污染,挑選時以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。

黑木耳

低卡、高纖,質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg,除了補血外,豐富的纖維與膠質(zhì),能促進腸胃蠕動、增加飽足感,而且熱量低,是健康減肥的好食材。

牛肉

高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動物性肉類中,顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg,而且鐵的吸收率高達22.8%。此外,還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì),是非常優(yōu)質(zhì)的補血食物喔!

莧菜

名列前茅的補血蔬菜。莧菜分為紅莧與綠莧,2種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg),和小魚同煮,鐵質(zhì)更加乘。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呦!

葡萄干

迅速恢復疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收,進而恢復疲勞,即使腸胃不好的人也很適合食用。另外,做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時,也是不錯的健康零食。

枸杞

入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已,有越來越多人將它入菜,提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵,另外,還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素,補血外,更可提高免疫功能、增強抗病能力!

最受歡迎的家常菜

更多