2017/3/30 11:04
5.蘋果汁:
具有諷刺意味的是,瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲,當(dāng)你的身體開始修復(fù),而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖),而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇,減少肌肉損傷,讓你可以訓(xùn)練更多組。
6.白面包:
你知道這一原則——少吃精細碳水化合物,因為相比粗糧它們含纖維素少、營養(yǎng)也少,而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然后,白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長,并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。