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男人要健康 各種營養(yǎng)元素不能少

2017/6/29 16:02

男人吃什么對健康最有幫助呢?男人雖然沒有女性更加注重飲食,可是飲食對男人健康的影響也是很大的。今天,要為大家盤點(diǎn)的就是男人不能少的營養(yǎng)元素,以及應(yīng)該要多吃哪些食物,快來一起看看吧。

男人應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)元素

番茄紅素。這種自然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,它可以清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。因此,多吃番茄的男人即是給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”。一個成年人天天食用100-200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后,才能更易于人體充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。

鋅。對于男性來說,鋅是一種最特別也最重要的營養(yǎng)素。在中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的營養(yǎng)素?cái)z入量中,男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克。這是因?yàn)椋\是雄性激素合成的必需品,同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。

維生素E。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,因此提倡男士們多吃這類食品。

鎂。鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。18歲以上成人每天應(yīng)適宜攝入的鎂為350毫克。要想補(bǔ)鎂,最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。

接下來,具體了解一下男人要多吃的食物是什么吧。

男人吃哪些食物最好

水果干。菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已,水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外,水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì),而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易發(fā)胖,是一種很好的零食。

茄子。最近的研究還發(fā)現(xiàn)紫茄子維生素P含量高達(dá)0.72毫克,茄子與蕃茄相比蛋白質(zhì)和鈣的含量分別比蕃茄高3.8倍和2.75倍,茄子和其他蔬菜所不同的是它在天然食物中含維生素P較高。維生素P是人體必不可少的14種維生素之一。它能增強(qiáng)身體細(xì)胞之間的粘附力,提高微血管的強(qiáng)力,防止血管脆裂出血,保持血管的正常形態(tài),因而有保護(hù)血管防止出血的作用,可以而降低腦血管栓塞的機(jī)率,可以改善血液循環(huán),對心血管疾病的防治有著良好的作用。

豌豆。又名荷蘭豆。味甘、性平,歸脾、胃經(jīng);具有益中氣、止瀉痢、調(diào)營衛(wèi)、利小便、消癰腫、解毒之功效;主治腳氣、癰腫、乳汁不通、脾胃不適、呃逆嘔吐、心腹脹痛、口渴泄痢等。

堅(jiān)果。高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化,這些都是堅(jiān)果類食物的優(yōu)點(diǎn)。但由于過高的脂肪含量,適量食用是關(guān)鍵。專家認(rèn)為,不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過半兩最佳。

萵筍。萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩,生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌,增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的 鉀是鈉的27倍,有利于促進(jìn)排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素,可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成,參與骨骼的生長。萵筍中的含碘量高,這對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育,會產(chǎn)生有利影響。

以上這些食物對男人都會有很多的好處,別錯過了。

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