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飲食補(bǔ)鈣,多吃這5種食物

2018/6/11 11:27

現(xiàn)在很多人都已經(jīng)開始認(rèn)識到鈣對人體的重要性了,也有很多人開始注意飲食,想通過飲食來調(diào)節(jié)體內(nèi)的鈣平衡,盡量的減少鈣質(zhì)的流失。那么,吃哪些食物補(bǔ)鈣效果好?

1、牛奶

半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。需要注意的是容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。需要注意的是豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用。


海帶玉米筒骨湯

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