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五類有益發(fā)育的零食名單大公開

2016/9/19 16:45

許多媽媽一提起零食就深惡痛絕,但是如果選擇對(duì)的零食,它們所起的作用可是超乎媽媽們的想象哦。其實(shí)零食不僅可以滿足孩子的心理需要,他們的身體發(fā)育成長(zhǎng)期對(duì)零食也是同樣的“渴望”。

1.有助于腦部發(fā)育的零食

腦部發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng):富含不飽和脂肪酸的脂肪、葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E。

典型代表零食:核桃、松子、榛子、開心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花籽、瓜子、杏仁這些堅(jiān)果、種子類食物,每周吃兩三次,一次一種到兩種,經(jīng)常變換口味,讓寶寶總有新鮮感。

但是媽媽們要記得在量上嚴(yán)格把關(guān),每次20克左右就可以了。因?yàn)殡m然堅(jiān)果中有健康的脂肪富含不飽和脂肪酸、大量的纖維、B族維生素、鋅、鎂等微量元素,但它所含的熱量比較高,所以用量要限制。

除了這些補(bǔ)腦的堅(jiān)果,當(dāng)然水果也是少不了的。藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì),可以清除體內(nèi)雜質(zhì),還能提高記憶力。所以,媽媽不妨在冰箱里常備有藍(lán)莓醬或新鮮的藍(lán)莓。另外,香蕉含有豐富的礦物質(zhì),常吃有一定的健腦作用。

如果一天的正餐中沒有魚蝦,可以在點(diǎn)心時(shí)間準(zhǔn)備點(diǎn)烤魚片、海苔給孩子“磨牙”。大腦所需的鈣、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)和B族維生素就補(bǔ)上了。

2.有助于明亮眼睛的零食

眼睛所需營(yíng)養(yǎng):維生素A、B、C,鈣和蛋白質(zhì)。

典型代表零食:兩三片鹵豬肝、一小杯酸奶,或者幾塊抹上奶酪的全麥餅干加一杯胡蘿卜蘋果汁都是不錯(cuò)的選擇。要不,你們也可以考慮給孩子這樣的零食搭配:一個(gè)煮雞蛋配上一個(gè)橙子;一小塊烤白薯加一杯豆奶;黃瓜、西紅柿、梨、葡萄、獼猴桃等拌成的沙拉等,這些都是富含維生素A、B、C的加餐。

偶爾讓孩子嚼點(diǎn)牛肉干、魚肉干、魷魚絲一類的小食品,也能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

在這里小編要提醒一下媽咪就是巧克力的選擇。相信許多孩子都是巧克力的鐵桿粉絲,不過在給孩子吃巧克力時(shí),媽咪可要把好關(guān)。

每天只能給小朋友吃一小塊巧克力或糖,含糖飲料和碳酸飲料在特殊的場(chǎng)合才能嘗一點(diǎn)。作為變通,允許孩子喝橙味礦泉水,它含有維生素C及葉酸,可以提供專家建議的每日所需維生素C量的50%以上,當(dāng)然,更好的是喝上一杯150毫升的鮮榨果汁。

3.有助于堅(jiān)固牙齒的零食

孩子的牙齒堅(jiān)固、整齊、亮白,這樣笑容才能更燦爛哦。所以,這幾類有助于牙齒堅(jiān)固的營(yíng)養(yǎng)可少不了:鈣、磷,鎂、氟、蛋白質(zhì)維生素A、C、D。

典型代表零食:以烤土豆片代替油炸土豆片,不妨在烤土豆片中間夾上魚肉松。同時(shí),可以為寶貝們準(zhǔn)備磨牙食品:給寶貝半個(gè)煮玉米、半個(gè)削了皮的蘋果去啃,或以幾?;ㄉ?、兩小塊牛肉干磨牙,讓寶寶的小牙越嚼越堅(jiān)硬。

如果條件允許,不妨和小寶貝們一起動(dòng)手DIY零食??梢宰鏊级∷崮?,將橘子、柚子、獼猴桃、新鮮大棗等去皮、去核,切成小塊加入酸奶中,因?yàn)橛H自參與,孩子會(huì)吃得特別香。

4.有助于細(xì)滑皮膚的零食

小朋友們的皮膚本來就非常細(xì)膩柔滑,如果能通過零食來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),那么養(yǎng)出一個(gè)小臉蛋紅撲撲、白里透紅的小家伙是多么討喜呀,所以要皮膚好就少不了這幾類營(yíng)養(yǎng):維生素C、維生素E,和β—胡蘿卜素等。

典型代表零食:水果是這類零食的絕佳代表。橙子、蘋果、芒果、菠蘿、柚子、草莓、木瓜、梨等樣樣吃一點(diǎn)當(dāng)然錯(cuò)不了。而對(duì)能補(bǔ)鐵又美味十足的櫻桃就更不能拒絕。

富含纖維的小食品,如摻入麥芽的酸奶,葡萄干、麥片和牛奶,一小塊烤白薯,一小碗木瓜百合銀耳羹,它們營(yíng)養(yǎng)豐富,能避免孩子飲食過度,還有潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏的功效。

5.有助于骨骼發(fā)育的零食

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