2016/9/26 09:22

眾所周知，甜食幾乎讓人毫無(wú)招架之力，尤其是女性！然而，吃多了熱量高、甜分高的甜食，是否容易對(duì)健康造成負(fù)擔(dān)或影響呢？愛(ài)吃甜食的女性朋友得想一想喔！

高熱量易增加體重——母胎同面臨生產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)

熱量高的甜食在人體中代謝，消耗不了的能量，最后轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于體內(nèi)，孕婦吃過(guò)多甜食，結(jié)果造成體重增加，不論體重是增加在自身或胎兒，生產(chǎn)時(shí)都將面臨風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)胎兒體重過(guò)重，可能于產(chǎn)程中發(fā)生肩難產(chǎn)，特別是體型瘦小的產(chǎn)婦，因骨盆的寬度原本就是較為狹窄，過(guò)大的胎兒在出生過(guò)程中，發(fā)生肩膀卡在恥骨的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增加，而這又是無(wú)法預(yù)防的生產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

若產(chǎn)婦過(guò)胖，生產(chǎn)時(shí)也會(huì)面臨諸多不必要的困擾；自然產(chǎn)時(shí)，大腿與臀部因脂肪過(guò)度的堆積，往往增加醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行內(nèi)診的困難，影響了整個(gè)產(chǎn)程掌握的精確度；剖宮產(chǎn)時(shí)，不僅醫(yī)師下刀不易，產(chǎn)后傷口也較容易發(fā)生感染。

7方法聰明吃甜食

甜食魅力難擋，若無(wú)法克制對(duì)甜食的喜好，就更要學(xué)習(xí)如何聰明吃甜食，避免被脹氣或消化不良的不適感所困擾。

1.少吃為宜：這些甜食最后一定會(huì)消化，只是消化時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，需要自己依當(dāng)時(shí)的身體情況決定食用量的多少。

2.以好消化的輕甜食為主：

如果甜食中難消化的成分少，如奶油少、餡料少，那么引起不適感的機(jī)會(huì)也隨之降低，如果真想吃，不妨退一步，吃不油膩的輕甜食就好。

3.避免空腹吃：

空腹時(shí)，熱量吸收的效果最好，且很容易在不知不覺(jué)中就吃進(jìn)較多的量。若是像芝士蛋糕這類熱量較高的甜食，最好在飯后，因可與正餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，且不容易吃多。

4.避免睡前吃：

吃了很快就平躺睡覺(jué)，難消化的食物占據(jù)胃部空間容易造成胃酸逆流，而使人感到不舒服；熱量容易累積、轉(zhuǎn)化成脂肪留在體內(nèi)。

5.如享受下午茶般的慢慢吃：

甜食吃得越快，血糖上升就越快，使得熱量越無(wú)法消耗，而停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，吃甜食應(yīng)像享受下午茶一般的慢慢吃，特別是重口味的甜食，讓胃能夠分段排空消化，同時(shí)，應(yīng)搭配一杯口味不甜的茶，可以解油膩。

6.吃多少量力而為：

當(dāng)身體疲勞或有感冒跡象時(shí)，常伴隨消化能力減退，此時(shí)過(guò)度攝取甜點(diǎn)，加重腸胃負(fù)擔(dān)會(huì)讓人覺(jué)得更累。如果真的嘴饞，就選輕甜食，減少消化的負(fù)擔(dān)。

7.優(yōu)先選擇搭配堅(jiān)果、水果的甜食：

若甜點(diǎn)能適度搭配以堅(jiān)果、新鮮水果或果干，應(yīng)優(yōu)先選擇食用，一來(lái)甜膩的成分較少，二來(lái)讓這些搭配材料的纖維質(zhì)幫助消化甜食。