2017/2/15 14:12
孩子出生了,媽媽如釋重負(fù),但還不可以掉以輕心,因?yàn)閶寢寕冞€要用乳汁來(lái)哺育初生的寶寶,媽媽補(bǔ)足鈣量,不但利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù),而且會(huì)明顯提高乳汁的質(zhì)量,給寶寶帶來(lái)優(yōu)質(zhì)的高鈣乳汁。
哺乳期的媽媽怎么補(bǔ)鈣?
多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物。例如:奶類(lèi)(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分。
動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)、肉及豆類(lèi),含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。
骨頭加醋熬湯,可增加鈣質(zhì),精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì);將魚(yú)炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量。
如果以上的食物你吃的不多,在哺乳期甚至出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象,那說(shuō)明你缺鈣非常嚴(yán)重,最好除了飲食之外再服用一些鈣劑。
此外,媽媽還要注意每天曬太陽(yáng),這樣鈣質(zhì)才能轉(zhuǎn)換吸收, 促進(jìn)骨密度恢復(fù),增加骨硬度。