客戶端
美食天下

飲食健康

飲食健康 食療食補(bǔ)
您的位置美食天下 > 飲食健康 > 飲食常識(shí) > 正文

適合女性吃的補(bǔ)鐵食物

2017/10/19 17:19

二、補(bǔ)鐵食物

1、動(dòng)物肝臟:各種肝臟都富含血紅素鐵,其中,牛肝比其他動(dòng)物肝臟含熱量和膽固醇更少,尤其值得推薦。

2、三文魚:三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸,而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。

3、牛肉:牛肉是醫(yī)學(xué)專家最推薦的補(bǔ)鐵食物,其鐵含量要高于其他肉類。但是,牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

4、雞胸肉:雞胸肉不但富含蛋白質(zhì),其鐵含量也較為豐富。

5、糙米:糙米中含有大量鐵,同時(shí)具有減肥、降脂和助消化等功效。

6、南瓜籽:100克南瓜籽含鐵15毫克,可滿足女性鐵日推薦量的75%。

7、全谷食物:小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵,既能助消化、減肥和降血脂,又可改善血紅蛋白水平。

8、黑巧克力:100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。

9、干果:沒(méi)有經(jīng)過(guò)漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維


粉蒸牛肉

擴(kuò)展閱讀:牛肉的食用大全

您可能還喜歡:

孕婦補(bǔ)鐵,這4種食物更給力

寶寶補(bǔ)鐵注意4事項(xiàng) 多吃哪些食物?

孕婦需要補(bǔ)鐵,就吃這幾種食物

補(bǔ)鐵吃什么 動(dòng)物肝臟是首選食品

最受歡迎的家常菜

更多