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睡眠不足會肥胖,吃什么有助于睡眠

2018/12/28 15:36

4、豆類

干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族維生素,在制作燉菜或咖喱食品時,加一些豆腐或芝士可以改善睡眠;富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠質(zhì)量。

5、肉類

肉類中含有促進睡眠的所有必需物質(zhì),如果晚上不能入睡,不妨在食物中加些瘦肉。

如果睡前感到饑餓,不妨嘗試喝一杯半脫脂或脫脂牛奶,吃根小香蕉或一些堅果,這些食物都可以幫助改善睡眠,使人保持良好的精神狀態(tài)。需要注意的是:大腦需要約一小時才能吸收利用食物中的色氨酸,因此最好不要到快要睡覺了才吃零食。同時,建立均衡的膳食結(jié)構(gòu)也是必要之舉。每天最好多攝入富含色氨酸的食物,提高睡眠質(zhì)量。


蓮子馬蹄雞湯

擴展閱讀:睡前食5物,整夜不失眠

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