怎么吃夜宵才能不發(fā)胖

2019/6/24 16:28

夏天很多人都睡的比較晚，都有吃夜宵的習(xí)慣，時間長了就很容易發(fā)胖，也是非常憂傷的！那夜宵怎么吃才能避免大胖呢？

1. 飲水方面

在宵夜后，幾乎不會再有大量飲水的機(jī)會就會匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代謝中，水對脂肪、糖分、鹽分的代謝作用是極為重要的。

2. 睡眠和情緒方面

良好的睡眠和情緒是保證積極能量代謝的基礎(chǔ)。宵夜的攝入通常會引發(fā)大腦皮層神經(jīng)的興奮，表現(xiàn)為入睡困難、失眠，或是睡眠質(zhì)量差，情緒低落抑郁或焦慮也會隨之而來。長此以往，會嚴(yán)重影響內(nèi)分泌平衡和基礎(chǔ)代謝水平。

3. 能耗方面

宵夜之后，通常不會有較大的活動量，宵夜這部分額外的能量攝取很難得到消耗，日積月累，攝取大于支出的熱量就會在身體上以脂肪的形式表現(xiàn)出來。

4. 食物種類方面

宵夜愛好者對食物通常的選擇是夜市、24小時便利店、火鍋店或是含餐的酒吧。這些地方的食物通常伴隨著重口味和高熱量，或是酒精攝取過度。

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