2016/10/13 17:21
“我懷孕了”這句話就已經(jīng)足夠讓很多孕媽大開(kāi)吃戒,但是孕媽需要攝入營(yíng)養(yǎng),并不是單純的脂肪增加.雖然這些道理大家都知道,但是做起來(lái)好像很困難,特別是有些孕媽會(huì)有一些貪吃的欲望,那么今天Tina為大家總結(jié)出簡(jiǎn)單的幾句話,它們可以幫助您遏制貪吃的欲望。
記住吃真正的食物:
什么是真正的食物?真正的食物是指從海里、樹(shù)上或地里直接來(lái)到餐桌上的,沒(méi)有或很少經(jīng)過(guò)工廠加工的食物。它們本身含有可以控制食欲的飽腹因子,而假的食物卻總是讓人吃不飽,還容易上癮,比如炸薯?xiàng)l。
不要等到餓了再吃:
讓我們覺(jué)得饑餓的時(shí)候,身體會(huì)將這種饑餓的感覺(jué)解讀為:饑荒來(lái)了,趕緊儲(chǔ)存食物。因此此時(shí)孕媽的胃口就會(huì)大增,更容易暴飲暴食,饑餓的時(shí)候也就顧不得什么是真正的食物了。
所以,孕媽不要等到饑餓的時(shí)候再吃飯,應(yīng)該做到少時(shí)多餐,這樣做不僅可以幫助我們維持正常的血糖水平,也能使我們的身體自然而然的提高熱量和過(guò)量脂肪的燃燒率??茖W(xué)研究表明,少食多餐的人會(huì)更苗條。
避免空卡食物:
人體某個(gè)地方有一個(gè)內(nèi)置的熱量計(jì)數(shù)器,自動(dòng)記錄每日攝入熱量,并且會(huì)在熱量夠多的時(shí)候發(fā)出提醒信號(hào),但是很抱歉的是,這個(gè)計(jì)數(shù)器偶爾會(huì)在工作的時(shí)候睡著。同時(shí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),甜飲料里的熱量不會(huì)記錄在內(nèi)部的熱量計(jì)數(shù)器上,我們將此種食物成為空卡食物,如果孕媽總是攝入空卡食物,不僅不會(huì)有飽腹感,也不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還容易脂肪超標(biāo)。
你可以無(wú)限制的吃蔬菜:
蔬菜是一類“你想吃就吃,吃多少都沒(méi)有關(guān)系的食物”。這其中有三個(gè)原因:
1.蔬菜可以用較少的熱量獲得飽腹感;
2.在消化蔬菜的同時(shí)可以燃燒掉它帶來(lái)的很多熱量;
3.高蛋白。高膳食纖維和健康脂肪,會(huì)降低我們對(duì)碳水化合物的渴望。
吃飯時(shí),用筷子并且多嚼兩遍:
使用筷子吃飯會(huì)使得我們每一口吃的比較少,就餐時(shí)間較長(zhǎng)。除此之外,孕媽還應(yīng)該在已經(jīng)習(xí)慣的基礎(chǔ)上再每次吃飯時(shí)多嚼兩遍,咀嚼時(shí)間的延長(zhǎng),除了可以幫助孕媽促使更多的唾液分泌,這樣可以緩解胃酸的刺激,減輕燒心的感覺(jué),還可以促使大腸前端對(duì)食物消化的更加徹底,避免大腸末端的不適。
從某種意義上來(lái)說(shuō),有時(shí)候孕媽想要吃某種食物的欲望,其實(shí)是身體的需求。比如說(shuō):很多不愛(ài)吃肉的孕媽會(huì)在孕期有吃肉的欲望,這可能是腸胃再告訴我們,身體需要更多的鐵。
有些孕媽渴望吃咸菜和薯?xiàng)l,這些食物含鹽量很高,就會(huì)促使孕媽因?yàn)榭诳屎雀嗟乃?,因?yàn)榇藭r(shí)的身體需要更多的液體來(lái)充盈羊水。