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冬季準(zhǔn)媽手腳冰涼 補(bǔ)氣補(bǔ)血要及時

2016/10/14 09:37

 相信在生活中不少的女性都會出現(xiàn)這樣的問題:一到寒冷的冬季,我們就能感覺到自己的手腳冰冷。這其中的原因主要是因為我們身體血氣不足導(dǎo)致的,在孕媽媽中這也是普遍存在的一個現(xiàn)象,為此,我們想教大家用下面的方法來應(yīng)對和緩解。


這通常是身體在告訴你,血液量不足。多吃含鐵食物,有助于造血,對孕婦很有好處。 孕媽手腳冰冷補(bǔ)血是關(guān)鍵

一到冰冷的冬天,相信有的孕媽會手腳冰冷。如果是以前,你可能覺得習(xí)慣了,頂多就是難受,但是現(xiàn)在身為孕媽的你,手腳冰冷不僅令你冷得難受,還可能是身體在向你傳達(dá)一個重要的信息:血液量不足。

液量不足是造成手腳冰冷的重要原因,而鐵質(zhì)有助于造血,特別對孕婦來說,適量補(bǔ)充鐵質(zhì)也就更顯得重要,甚至到懷孕后期,每日需增加約40毫克的攝取量,所以如果你手腳冰冷,就要做好補(bǔ)鐵工作了,不要忘記:食物是鐵質(zhì)攝取的最佳來源。

為了補(bǔ)充鐵質(zhì),小編建議孕婦可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞等富含鐵質(zhì)的食物。

當(dāng)然除了肉類,蔬菜水果也必不可少。除了攝取偏紅色的蔬菜水果之外,還可多補(bǔ)充牛奶、蛋、山藥等,都有助于鐵質(zhì)的攝取。孕婦在攝取含鐵質(zhì)的食物時,應(yīng)同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物,有助于身體對鐵質(zhì)的吸收。

小編介紹3款美味補(bǔ)血菜式給孕媽,當(dāng)然你也可以發(fā)揮你的小宇宙,將上面推薦的食材巧妙搭配,做出營養(yǎng)佳肴。

補(bǔ)血食譜No.1 砂鍋豆腐

推薦理由:補(bǔ)血效果響當(dāng)當(dāng)?shù)氖萑夂投垢S金組合。

豬肉可以為準(zhǔn)媽媽提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸,提供血紅素(有機(jī)鐵)和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸,能改善缺鐵性貧血

豆腐里含有豐富的維生素B2,可減少平時工作、活動時體內(nèi)熱量的快速散失,不但有助于保持能量,還能幫您提高耐寒能力。

砂鍋豆腐的做法

主料:瘦肉1兩、豆腐1塊、蝦米適量、口蘑和玉米片少許。

輔料:蔥、鹽、姜適量。

做法:

1、豆腐切成寸塊,用開水焯一下,其他原料切成片。

2、油燒熱,用蔥、姜熗鍋,隨后下高湯燒一會兒,然后倒入砂鍋內(nèi)。

3、將鹽放入砂鍋內(nèi),再把主料放入,用微火煎透即可。

補(bǔ)血食譜No.2 燜燒牛肉

推薦理由:牛肉是補(bǔ)血效果不錯的紅肉。

牛肉中富含大量的鐵,多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療,但是牛肉不宜多吃,建議孕媽們吃牛肉一周一次最好。

燜燒牛肉的做法

主料:熟牛肉4兩。

輔料:油、蔥、姜、鹽、醋、白糖、醬油、水淀粉適量。

做法:

1、將牛肉切成五分小方塊,放入碗肉,用水淀粉掛上一層糊,過油炸成金黃色后撈出。

2、勺內(nèi)打底油,放蔥、姜熗鍋,加醋、醬油、高湯、白糖炒一會兒,用少許淀粉勾芡,打明油,將炸好的肉倒入勺內(nèi),翻炒幾下即可。

補(bǔ)血食譜No.3 西紅柿豬肝瘦肉湯

推薦理由:搭配上西紅柿不僅可以讓這道湯營養(yǎng)更全面,味道也更美味,有助孕媽開胃。

豬肝含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),具有營養(yǎng)保健功能,是最理想的補(bǔ)血佳品之一。但是,對于孕媽來說,豬肝同樣不適宜多吃。

西紅柿豬肝瘦肉湯的做法

主料:番茄300克、豬肝80克、瘦肉80克、土豆50克。

輔料:鹽5克、醋10克。

做法:

1、西紅柿洗凈,每個切四塊,土豆去皮洗凈,瘦肉洗凈,切薄片,豬肝切薄片,用清水沖洗,洗去血漿,加醋腌10分鐘洗凈。

2、瘦豬肉和豬肝加調(diào)料腌10分鐘,放入滾水中,煮半熟撈起。

3、將土豆、西紅柿放入煲里,加水適量,用文火煲20分鐘,下豬肝、瘦肉煲至肉熟,加入鹽調(diào)味即可。

保暖手腳小貼士

除了通過飲食補(bǔ)鐵,加強(qiáng)造血,孕媽媽們平常的手腳保暖工作也要做到位,像是穿著較厚的棉襪或戴手套。建議孕婦可穿著彈性襪。晚上睡覺或休息時在腿部放個小枕頭,將腿部墊高。

孕媽媽們也可以在生活中適時按摩或者熱敷下肢,這樣做對于讓血液循環(huán)變得更好會很有幫助。


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