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健康長壽才是正事 養(yǎng)生方法學(xué)起來

2016/11/1 12:18

很多人認為養(yǎng)生是一件很奢侈的事情,不是苦于沒時間,就是擔(dān)心經(jīng)濟條件不夠充裕。甚至有些人覺得自己尚年輕有資本,忽視自己的健康和養(yǎng)生。其實,養(yǎng)生并沒有想象中那么難,只要生活中稍微注意一下,養(yǎng)生不但簡單省事,還是免費的!

1、睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快,緩解疲勞,促進睡眠。

年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長至20-30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。

2、午、晚餐,吃夠30分鐘

用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。
建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。

3、飯后步行30分鐘

“飯后百步走,活到九十九”步行是最有效的運動,如果能走出一點點汗水來,那就更好了。

4、想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

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