2016/11/2 16:52

日前，中共中央、國務(wù)院印發(fā)了《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，提出戰(zhàn)略目標(biāo)：2030年人均預(yù)期壽命達(dá)到79.0歲。而2015年我國人均預(yù)期壽命已達(dá)76.34歲。提高壽命，除了醫(yī)療條件、國家政策等外部因素，更重要的是我們自己健康的生活習(xí)慣，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成這些習(xí)慣，能幫助你增長壽命！

每周慢跑一小時

慢跑的好處，估計每個人都能說一些，比如活動筋骨、緩解壓力、鍛煉意志力等，而根據(jù)在“歐洲預(yù)防2012”會議上公布的哥本哈根市心臟研究顯示，慢跑還可以使致命風(fēng)險降低44%。從壽命角度而言，益處體現(xiàn)在男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科主任彭國球認(rèn)為，慢跑是有氧運(yùn)動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處于規(guī)律的運(yùn)動中，利于血液循環(huán)，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，改善心理機(jī)能等。

不過，現(xiàn)代人工作壓力過大，越來越不愛動了。每周慢跑一小時還是可以做到的，平時在家里也要做一些腿部屈伸、仰臥起坐，有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一兩個小時要起身活動一會。