2016/11/28 17:15
3.骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉,減輕孕期背部疼痛,還可幫助順產(chǎn)。
(1)手臂伸直,雙手掌、雙膝支撐趴在床上,要設法保持背部平直;
(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉,并輕微向前傾斜骨盆;
(3)保持字數(shù)5秒,然后呼氣;
(4)隨著呼吸的節(jié)奏,重復數(shù)次。
4.裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆,放松髖關節(jié),為順產(chǎn)做準備,同時還能改善姿勢,緩解背部緊張。
(1)靠墻坐直,雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);
(2)輕輕按壓膝蓋,但不要過度用力;
(3)保持姿勢5秒,然后放松,重復數(shù)次。
需要注意的是,所以的運動都應該慢慢做,并根據(jù)自己的承受能力調(diào)整,千萬不可強迫自己。