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孕媽媽常做4種運動有助順產(chǎn)

2016/11/28 17:15

準(zhǔn)媽媽孕期適當(dāng)運動有助于順產(chǎn),小編給大家推薦4種有助于順產(chǎn)的孕期運動,準(zhǔn)媽媽在孕期可堅持做不但有助順產(chǎn),還能緩解孕期腰背疼痛。

1.凱格爾運動

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明,加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán),有助于產(chǎn)后會陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程。

你可以在任何地方做凱格爾運動,電腦上網(wǎng)、看電視,甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可:

(1)收緊陰道周圍的肌肉,就像努力憋尿一樣;

(2)保持收緊狀態(tài),從1數(shù)到4,然后放松,如此重復(fù)10次,每天堅持做3次。

2.下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優(yōu)雅,但這是一個歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運動,下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量,并幫助打開骨盆。

(1)站在椅子后面,雙腳與肩同寬,腳尖向外,雙手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移動,就好像坐在椅子上,找到一個平衡點,盡量將重心移向腳后跟;

(3)深呼吸,然后緩慢站起,重復(fù)數(shù)次。

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